Question

怎么减肥，本人没有时间去健身房，我现在176cm.92kg希望各位减肥达人能给一个合理的方案，对了

怎么减肥，本人没有时间去健身房，我现在176cm.92kg希望各位减肥达人能给一个合理的方案，对了不吃减肥药谢谢各位，最好有饮食方案，运动方案。再次拜谢大家了，。。。。。。。

Answer 1

你体重太高，建议先快走，对膝盖伤害小一点，坚持一两月后开始慢跑，至少45分钟，至多90分钟，慢跑是有氧运动，减肥效果最好，没时间去健身房的话可以在家做做平板撑和仰卧举腿，男生的话俯卧撑还是要做的，饮食的话清淡，早上中午怎么吃都可以，晚上一定要控制，如果你现在吃两碗，那么晚上就开始吃一碗半，一星期适应了再减为一碗，饮食控制一定要慢慢来，晚上如果饿了的话一定要忍住，可以补充水果，但是西瓜芒果等热量高的不行，黄瓜西红柿很好。其他的不懂再问我吧，对了，你一定要买双好一点的鞋子，减震效果好，包裹性强，平时运动前一定要做膝部运动，运动后要记得拉伸，什么都是慢慢来的，没有什么可以一蹴而就。

追问

你好我只有三个月的时间，我三个月后结果所以请帮帮忙

追答

这位同学，你三个月的时间要瘦很多，还没空去健身房，你想怎样，直接去割肉吗？那你就改变方法吧，买双质量好的跑鞋直接跑，一个星期后至少要达到一次跑10公里的量，在家里各种力量运动都要做，除了跑步，家里跳神也可以，游泳的话不知道你可方便

Answer 2

吃黄瓜，喝酸奶，麦片，别吃甜食，膨化食品，肥肉，多吃粗粮，一个月就能瘦了

Answer 3

1.每天都做减肥操20分钟，上午下午各一次，都是饭前或者饭后1小时。
2.每天都吃蔬菜水果，肉类不要吃太多，零食、烧烤最好不吃。
3.每天保持睡觉9小时。
4.要干些体力活，不要超出你的负荷。每天都在院子里扫地拖地等等。不仅会瘦，而且家里干净。
记住要快点减下来，胖的时间太长会生病的。

Answer 4

做适量的运动，游泳很不错的
以前臃肿的身材都不敢去的，现在好了经常去，
觉得确实不错。可以每天早上一杯淡柠檬水，早餐一定要吃，
简单的说就是一天中主食和肉类的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，

比节食要来的好，节食很容易坚
持不了而且对身体没有好处的。
多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪
仰卧起坐，呼啦圈都可以锻炼到腰腹的建议有氧运动和饮食相结合

煮红茶加姜水当水喝，这个还是很给力的啦
常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

Answer 5

建议少吃多餐合理饮食，早睡早起，适量运动。可以的话生吃茄子，有助吸收油份。