Question

练腹肌 为什么里面硬 外面照样是赘肉?

Answer 1

应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

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腹肌联系动作：

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腹肌动作：
1、仰卧起坐：
（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了.

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2、翘腿仰卧起坐：
这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

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3、斜卧起坐：
练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

Answer 2

腹部肌肉是分多块肌肉构成的，体脂不高的情况下，腹横机、下腹直肌收缩就能得到平坦的小腹。

实话告诉你，网上大部分的平坦小腹、各种6块8块腹肌照骗，都是憋着一口气拼了老命似的绷紧了腹横机、下腹直肌才能得到，拍完照一松懈立马打回原形。

体脂不高的情况下学会腹横机收缩直接就得到平坦的小腹了，不会意念控制腹横机、下腹直肌收缩你练多久上腹肌都得不到平坦的下腹部。

体操中的提腹、站立骨盆后倾顶胯都可以增强这两块肌肉的发力感，另外再说一个小技巧，把全身的气用力吐干净后憋着气做这两个动作，会更有感觉。

Answer 3

首先告诉你一点，这是很多人都有的误区，认为练腹肌就能减肚子。错！练腹肌就是练腹肌，让你腹肌变得发达，但是如果你想肚子小下去光靠练习腹肌根本不管用。要靠练习有氧运动，具体的看http://baike.baidu.com/view/590.htm
只有有氧运动才能让你脂肪总体下降，然后你练的腹肌就会慢慢浮出表面。

Answer 4

脂肪厚

Answer 5

是没到时候，坚持！