Question

做了300个深蹲起而腿部肌肉酸痛。怎么解决

昨天被老师罚了300个深蹲起，那天晚上还没什么事，还去打篮球的
但是今天早上起来的时候腿部肌肉就酸痛
现在无法用力，怎么解决？
星期一还要带全班跑步呢。。。到时候我自己都不能跑。。我出丑了我
一天可以恢复吗？？
现在都已经不能走了，我是慢慢爬着移动的。。。。。

Answer 1

深蹲动作因起腿部肌肉酸痛可以轻微拉伸、按摩肌肉能有效减轻症状。
运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。
缓减肌肉酸痛方法；
1、轻微拉伸
　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2、按摩肌肉
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

Answer 2

恢复时间为10-15天 根据你强度而定 多吃维生素C片 还有氯唑沙宗片 外副用红花油 一定要是这种能发热的 注意休息

Answer 3

可以，直接拉韧带就行了。你可是试试，绝对不可能完全恢复如初，但是对于腿部疲劳，肯定是有帮助的。你试试就知道了，但是你必须拉的就狠点，反正你努力就行了。用力拉个10分钟的 看看，你在跑步看看怎么样。

Answer 4

可能是大运动量的活动导致的肌肉拉伤，现在尽量就不要动了，慢慢恢复，1天的时间估计好不了的，在没好之前不要强迫自己再做高强度的运动了，否则造成永久性的损伤就不好办了。可以试试扶他林或力度伸，可以缓解肌肉酸痛。

Answer 5

快点泡热水澡，对酸痛的肌肉进行按摩，如果到明天晚上还酸痛，就吃点芬必得