Question

我是男生，17岁，身高185，体重180，想减肥，主要减大腿和屁股，怎么样锻炼可以减的好，希望网友

我是男生，17岁，身高185，体重180，想减肥，主要减大腿和屁股，怎么样锻炼可以减的好，希望网友们想想办法， 简单粗暴的，放心，我能坚持，不怕累！我就这么50财富了，全给你们！

Answer 1

才17岁的话，每天所需要的能量应该要远超过3000大卡，而且我相信你比起竹竿身材更倾向于变成有小肌肉、线条好看的身材。
可能现在你的同龄女生都喜欢竹竿身材，但是相信我，等她们到了20岁就会喜欢有肌肉线条的身材了。
也许你会说，你不要健美选手的那种肌肉，那我只想说，如果你随便练练也能出那种肌肉的话，求求你一定要去参加比赛。（大部分健美选手终身只吃无盐无碳水食品，而且抵抗力极度低下，比赛之前不但要加大训练量，一天只能喝500ml水。很多明星挑战，都说这辈子再也不想再试一次）
必须做增肌运动，即无氧运动的理由是，肌肉相当于汽车引擎，肌肉量越多，引擎排量越大，所消耗的能量也就越多。因此增肌是减肥的捷径。而有氧运动通常减脂减肌，这也是很多跑步减肥的人会很轻易地引来平台期的理由之一，很多能跑完全马的人不一定很瘦。
所以对你的体重的最终预期大概是80kg＋（因为你还有可能继续长高），但是因为肌肉含量高，所以密度大，看上去没有这么重。

首先三顿饭好好吃，但是膨化食品油炸食品这类要控制总量（可以吃，但是不能吃太多。放学后吃的炸鸡排之类的要控制总量）。总共所需摄入的热量大概3000大卡就可以了，蛋白质碳水脂肪热量摄入比大约4:3:3。因为你才17岁，正是长身体的年龄，还有可能长高，如果在青春期节食，很有可能导致日后体力低下，抵抗力也不好。再配合上运动，保证500大卡以内的热量差就能健康持续减肥。
不吃晚饭这种行为反而会让身体误认为处于饥饿状态，因此之后摄入的所有热量无条件首先转换成脂肪，更加不易减肥。

接下来说运动。
一定的无氧运动配合有氧运动就可以。一开始做一休一，最后做三休一。休息的理由是，要给肌肉恢复的时间，才能持续减肥。平时上学的话好好上体育课就可以了，周末做一下专门的增肌运动在配合跑步就可以。需要的话可以买哑铃来增加训练强度。回家没事做做各式深蹲来锻炼臀部大腿肌肉（以后你会知道这两块肌肉强大对你有什么好处）。

有氧运动的话，最简单的就是跑步，夏天可以选择游泳来代替。
无氧运动的话，可以去健身房举铁，但是估计你没有那个能力和时间，所以在家里用哑铃锻炼是比较便捷的。网上有很多app和视频教你怎么健身，所以你只要跟着做就行。

具体的信息可以看微博号“泰拳刚猛”。他的置顶微博很全面详细地解答了如何健身、减肥。

减肥和健身是终身事业，绝对不是一蹴而就的。网上说的什么不吃狂运动这样的减肥方法都是不健康的。

追问

谢谢你

可是我的赏金已经没了

感谢吧🙏

我会认真并且坚持下去的

追答

只是看到很多人都说减肥不吃晚饭，把跑步作为唯一的运动方法就觉得很心急。如果能量摄入不够，很容易变成“yoyo体质”（体重像悠悠球一样上上下下变来变去），脂肪摄入不足真的会不举。
而且你才17岁，正是活动长身体的年龄，不可能把30代女性的减肥方法用在你身上。吃得不够书都没力气读，以后体能也不会好。并且有肌肉线条的身材是大部分成年女性喜欢的类型（至少我周围都是这样）。

真心推荐去看新浪微博“泰拳刚猛”的置顶微博。里面有讲怎么吃怎么运动。蛋白质粉这样的不是一定要吃，但是平时饮食一定要有足够的蛋白质摄入才能继续长高。

Answer 2

每天坚持锻炼一小时，贵在坚持，少吃油腻脂肪较多的食物。每天多喝水 多吃蔬菜水果，尤其是夏天要注意饮食。

Answer 3

你胖起来也不是一天的事，所以减肥也不是一天能成的事…没有简单粗暴。
细水长流倒是有。最简单，不要求多，就每天慢跑超过20分钟以上，然后不吃油腻不暴饮暴食，最好下午四五点之后就不要再吃了，晚上不运动难消化。

追问

好的，谢谢你。

追答

不过真的很凑巧，我也是刚开始健康减肥…

追问

🙄我会坚持的…

😂晚上先吃了这顿红烧排骨

追答

这东西真的很难坚持…

很多人都会口头说，明天开始一定要减肥，今天先吃着最后一餐…

Answer 4

晚饭不要吃 早餐必须吃 再每天做一个小时的有氧运动就可以了 游泳减肥最快了 加油

Answer 5

深蹲，王牌动作。