Question

减肥时跑步的正确方法?

Answer 1

　　跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
　　正确的跑步减肥方法
　　跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
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　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
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　　5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
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　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
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　　5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
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　　60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
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　　正确的跑步减肥方法
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　　跑步减肥的六大好处
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　　跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
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　　跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
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　　跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
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　　跑步是减轻压力最好的方法。
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　　任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
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　　跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
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　　小提示：减肥要循序渐进
　　不要急于求成
　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
　　三餐注意事项
　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。

Answer 2

跑步减肥，关键是在于坚持，还有把握好每次跑步的时间。一般情况下，跑步需要半个小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。建议跑步的时候，一开始至少跑步半个小时，后面可以根据体能情况逐渐增加，也不建议时间过长，最好一个小时作用。速度不宜过快，运动后适当补充水分，对腿部进行按摩，以避免肌肉的形成。