Question

刚开学，放假在家学习，已经三个多月没运动了。 到了学校就开始剧烈运动（ 围着学校跑、练立定跳远、跳

刚开学，放假在家学习，已经三个多月没运动了。
到了学校就开始剧烈运动（ 围着学校跑、练立定跳远、跳绳等 ）。
结果练完浑身疼，一动一使劲就疼。
大腿、腰和肚子疼得最厉害，但坐着不动没感觉。
昨天刚上完体育课，今天就有这种酸痛的感觉。
有没有什么办法可以缓解这种不适感吗？
运动时喝什么饮料好（没激素）？
跳绳成绩88，跳远才最多一米八，有什么方法可以更有效地练吗？
还有，星期天测长跑，有什么办法能保持中间不渴？
应该在什么时候喝水呢？
谢谢

Answer 1

1、身体肌肉酸疼可以通过喝果醋来缓解。
2、运动时最好少喝饮料，稍微湿润一下口就好了，运动过后也只是少次多饮的来。
3、跳绳是针对你身体的协调性，身体协调就跳的多了。
4、跳远要看你是立定跳远还是冲刺跳，主要发力是靠脚尖，平时可以多顶顶脚尖。
5、运动是一个循序渐进的过层，没有捷径，多练，多坚持。
6、长跑建议喝葡萄糖和稍微带点盐水，普遍前面冲的很远身体血糖跟不上，后面也就跑不动了。

Answer 2

问题一：关于身体疼痛是属于正常的反应，如果你仔细感觉一下的话会发现其实疼的不是肚子，而是肚子上的肌肉，属于轻度肌肉撕裂酸痛，这个会随着坚持锻炼而逐渐消失，所以继续坚持下去就可以解决这个问题，
问题二：运动的时候可以喝一些脉动，乐虎之类，也可以在运动前吃点巧克力，专业点的话可以在运动后喝点准备好的淡盐水。
问题三：跳远练习的话可以多练习蛙跳，或者轻微在腿上负重练习。
问题四和五： 如果长跑的话可在比赛前半个小时多喝点水，然后跑前上一次厕所，这样中途一般不会渴。
如果您觉得有用的话请采用，谢谢。

追问

长跑最后就撑不下来了怎么办啊

最后冲刺速度就稍微快一点点

长跑最后就撑不下来了

追答

那就不要加速，加速就要在你能坚持的距离内加速，这个可以练习，也需要自己激发潜力，反正我上学的时候一般在最后100米会加速坚持到终点的

倒是没有什么特别的内定距离，如果体力一般也可以在最后50米加速，体力好的话，可以在最后200米冲刺也是可以的，因人而异

Answer 3

我也有这样的感觉，正常的，喝水在跑步前，刚跑完别急着喝水，围着操场走两圈

追问

那是喝运动饮料好还是喝水好

追答

水

解渴，带热，充水

Answer 4

应该是肌肉拉伤了。长时间没运动。突然进行剧烈运动。肌肉承受不鸟。休息几天就好了

追问

星期天长跑，能缓过来吗

追答

这个就不好说了。反正你现在多休息下。应该一两天就可以恢复

追问

好吧，那关于饮料的选择呢

喝水还是喝运动饮料好

追答

和水吧

饮料都是含有色素的。