大学生情绪的自我管理方法有哪些
一、改变认知
人的情绪困扰并不是触发事件引起的，而是由对触发事件不合理的解释和评价引起的。如果改变不合理的想法，调整对触发事件的认知，负面情绪就会得到改变，实现“退一步海阔天空”的结果。
因此，分析其不良情绪产生的原因，有意识地调整对不良情绪产生原因的认识，可以缓解其不良情绪。
二、进行心理咨询
当你感到沮丧的时候，你可以咨询你的父母、老师、朋友等，或者你可以去找专业的心理咨询师进行咨询，消除自己的坏情绪。
三、学会控制
转移注意力是控制情绪的有效方法，你可以有意识地将注意力从当前对象转到其他对象身上，从而使情绪得到调节。如遇到不开心的事的时候，可以听音乐，和朋友去散步或做一些自己感兴趣的事情。此外，合理发泄自己的情绪也可以对自己的情绪进行调节，通过诉说、大声喊叫、哭泣等方式，可以让情绪平复。
四、进行适当的宣泄
情绪的表达不仅是一种知识，也是一种艺术。要正确地表达你的情绪，需要做以下事情：
首先，要意识到自己和他人的情绪。只有意识到自己的情绪，你才能准确地表达自己的感受。同时，还要进一步能够察觉他人的情绪，从细微之处察觉和识别他人的情绪，才能把自己置于他人的位置，为他人着想。
其次，要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪， 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
最后，情绪的表达要恰当。在了解自己的真实感受之后，你应该恰当地表达出来。不要在公共场合表达你的不满或愤怒。你可以选择在适当的地方以一种无害的方式恰当地表达你内心的不满。
对我们大学生来说，控制好自己的情绪是非常重要的。大学生是否可以有效地管理情绪，直接影响学习、人际关系和身心发展。
面对负面情绪，大学生常用的耐心、逃避和爆发等方法虽然可以缓解，但对大学生情绪感知能力和角色认知水平没有起到多大的作用。学校应该通过情绪管理课程和学校第二课堂等活动，帮助大学生建立良好的情绪管理，这不仅关系到大学生的心理发展，也关系到大学生未来的发展和成功。
随着社会的进步，人们面临着不一样的压力和困境，大学生也同样如此，经常可能会出现不良的情绪。大学生情绪的自我管理方法有如下几种方法。
第一，与家人朋友倾诉。这是情绪管理的一种重要方法。如果有伤心和难过的事总是闷在心里，长期下去，人就会产生抑郁的因素。因此，一定要和家人朋友倾诉，他们能从不同的角度来提供思考的方向，就不会砖牛角尖了。
第二，培养自己的兴趣爱好，转移注意力。比如，听歌画画等能够给人带来愉悦的心情。因此，当有不良情绪出现时可以开始自己喜欢的爱好，忘记烦恼的事情。
作为大学生的我们，虽然已经是成年人了，但是有时候还是控制不住自己，要发脾气、要难过伤心等等。但是让自己憋着又很难受，以下是我控制情绪的一些方法，希望对你有帮助。
1、自我暗示法
生气的时候告诉自己，事情已经发生了，我再生气也不能挽回什么，也许接受并不是一个很糟糕的事情，坦然些去面对。
2、注意力转移法
当一个事情让你不开心时，你怎么都想不通的时候，你就不要去想了，去做别的让你放松、让你开心的事情，在开心后，再回过来看这个事情，也许你就想开了。
3、倾诉法
找自己的好朋友进行倾诉，当局者迷，旁观者清。让好朋友给你分析以下，你就会豁然开朗了。
我们的情绪犹如一条大河，有起伏，有流动。
流淌的河流
当情绪处在流动的状态就是健康的，这里流动的意思是，在心里充分地感受情绪，向他人自由地表达情绪。
健康的情绪流动是温和的，像一条缓缓流淌的小河，偶有湍流，但不会造成洪水。偶尔哭一哭，生气地说几句，但不会泣不成声，悲痛万分，也不会怒不可遏，情绪爆发。
如果因为害怕情绪崩溃，而太注重避免情绪崩溃，以至于用压制的方式，让所有的情绪不能流动，就像图中的大坝一样，只要一有情绪就压制下去，长此以往，往往洪水决堤，导致更激烈的情绪爆发。
记得在医院里，护士给小朋友打针的时候会说“不痛的，不哭不哭”，这其实是阻碍了孩子情绪的流动，人的成长怎么可能不哭不痛呢？长大后的我们如果再听到这样的安慰，会不会也有点觉得这样的安慰并不能起到什么实质上的作用。为了安慰小朋友人们说不可不哭，打针不痛的，一会就好了。其实是不是就把小朋友表达“难受”的情绪的过程给阻断了？这样一来，小朋友难受的情绪就流动不起来了。
承认情绪的存在，并且允许情绪的流动。当我们的情绪被承认了存在，被表达出来了，情绪就得以流动了，自然地情绪也就有了一定的调节。
对于我们每个人来说，情绪有积极的也有不那么积极的，重点是我们对待每一种情绪的态度，一味的掩盖反而会不利于我们心理的发展，表达出来，合理的宣泄。让情绪随着情绪的河流流入我们内心。
在大学生活中，我们也会时常遇到让自己沮丧崩溃的事情，这个时候，我们往往需要自我开导，选择恰当健康的方式来管理情绪，比如下面的几条建议，或许就能帮助你打开新生活的大门。
第一，学会积极的心理暗示。根据科学研究：人的内心想法常常会为未来提供一定的心理导向。也就是说，如果你心里面想的都是一些积极的事情，结果往往也不会差到哪里去。所以，多给自己鼓劲，相信自己就是最好的，你就会成为内心中那个优秀的自己。
第二，学会寻求帮助。个人的力量总是单薄的。当我们觉得抗不下去的时候，不妨找人来倾诉。我们可以找父母，可以找朋友，也可以找老师，或许他们的一句宽慰，能让你瞬间轻松。
|
广告 您可能关注的内容 |
