Question

关于减脂增肌的一些问题

我30岁~身高180cm~体重80kg~腹部脂肪很厚~对减脂和增肌也有一点点的了解~
现在健身的同时也有慢跑~因为每天吃饭没有高蛋白食物所以会吃蛋白粉~现在有一些疑惑~希望能得到解答~
我的主要目的是减脂~增肌也是为了加快新陈代谢以达到减脂的目的~
我知道跑步之前先做无氧消耗糖元~但是无氧后三十分钟吃蛋白粉对增肌才是最有效的~而我健身后至少会跑四十到五十分钟~跑完后还要休息~也就是说健身结束一个多小时以后才能喝蛋白~这样会不会对增肌有影响？还有就是慢跑后身体吸收快~喝蛋白粉会不会对减脂出现影响？求解答

Answer 1

减脂最重要的就是摄入＜消耗，增肌最重要的是力量性的锻炼来让肌肉撕裂再愈合的一个过程，如果说脂肪减不下来，可能是有氧运动强度不够，只有达到一定频率和心率才可以，不能单以时间来衡量的，还有就是摄入的多，再一个健身刚开始到现在时间时间不够久；至于什么时候吃蛋白粉的问题，一般健身前两个小时内适当补存碳水化合物，以给锻炼提供能量，健身时间比较长可以中途适当补充能量，运动饮料是不错的选择，即能补充糖也可以补充身体里流失的钠，不至于电解质失衡，蛋白粉一半小时内喝都就可以可以加点碳水化合物一起摄入，避免用蛋白提供能量；还有80公斤算是超重，还不算肥胖，只需在三个月减六七公斤足以，快速减肥会对身体代谢有影响。