Question

关于减脂与增肌的问题

本人 17岁， 170cm ， 71kg 脂肪含量 20%
比较胖， 这个暑假为了减脂与增肌在健身房办了卡
我现在每天合理的器械训练+游泳放松 合理的运动强度
去两天歇一天吧， 吃的饭也不是很多 三餐正常
吃着左旋还有冠军的乳清蛋白
这么过了半个多月吧 到现在了
感觉 肌肉维度增加了一点点
体重反而上升了不少！肚子上肥肉也多了（由开始的 69KG变成71KG多）
这是怎么回事啊？ 哪方面出了问题呢？

我买了谷氨酰胺， 还没吃呢 吃后会有什么变化呢？
会不会改变这种悲剧的情况？

求解！ 减肥广告的走开

Answer 1

哦，我和你一样的问题~
我练了三年后，体重增了二十多斤，肌肉确实块大了，但脂肪也厚。然后就又开始减脂，结果现在体重下来了，肌肉围度也下来了。晕死了就。
总结了一下，给你这样的建议：
1、练完肌肉后再做有氧，不用那么长时间，只要每天或经常坚持做就行，大概30-40分钟的跑步足够了；
2、多做小重量多次数多组数的对某个局部部位肌肉的刺激，这样也可以有效减少皮下脂肪，同时有利于塑造肌肉线条；
3、睡前吃2个鸡单清没任何问题，放心吃~但尽量还是放到你练完身体后大概半小时左右吃可能更好。
4、睡前吃香蕉也可以，水果对你的身体不会构成太大威胁；空腹吃只要你不觉得胃不舒服就行；
5、练肌肉时候的力量练习不能放松，还是要坚持往上走，不进则退啊！
6、每天高蛋白的食物可以多吃，但高脂肪高热的少吃，另外碳水化合物建议不超过500克每天。多吃蔬菜水果没坏处。
大概就这样吧！

补充:当然重要了,你跑半小时步,体力消耗了,还有多少精力做肌肉力量练习?就算是锻炼前跑步,也最多是为热身,跑5分钟发点汗身子热就行了~
减脂作为一种辅助性训练,每天坚持做一做就OK了,一两个月自然效果明显.

追问

恩 我也就是每次器械前跑步十分钟左右热身吧！出汗也不少！ 但肥肉就还是长！

Answer 2

首先我觉得你并没有胖到需要吃药吧。。。再就是每天坚持锻炼，慢跑半小时，器械练胸。。腹。。肩。。背。。腿这些大肌肉群为主。睡前再仰卧起坐，俯卧撑神马的。。。

Answer 3

Answer 4

不要吃药，最好是坚强运动。呵呵，少作宅男。

Answer 5

吃药没用吧 锻炼最可行！