办公室人群怎么瘦肚子?
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我相信那些狂练仰卧起坐的人,你们的肚子并没有瘦下去
原因有两个:
1.靠一个动作减不了肚子,因为这点运动量根本触动不了顽固的脂肪体系。
2.仰卧起坐练的部位是大腿和髂腰肌,简单来说,只有短跑运动员才需要练仰卧起坐哦。
如图所示,仰卧起坐这个动作更多练到的是大腿和髂腰肌,腹肌用力较少,更别提靠这个动作来减肚子上的肥肉了。
如果要练腹肌或者马甲线,应该练上图这个卷腹,这个动作才是用腹肌发力哦~
我佩服有毅力节食的人,但是光靠节食你可以瘦下去10斤,不能再多了。
断食超过12个小时,你的基础代谢水平降低40%。通俗来讲,如果你不吃,身体会自我保护,减少热量消耗,怕你挂了...
这就是为什么节食减肥会到“平台期”,并且你恢复饮食会再胖回来的原因。
(小心!办公室那些放你发胖的零食!饿了吃什么,好吃又不胖?)
如果你管不住嘴,也不能忍受饥饿,这个方法绝对适合你。
吃下去的热量消耗不了,就会储存为脂肪,减少热量盈余的最好方式就是少食多餐。
以上都是常见的有氧运动方式,选择自己喜欢或者擅长。
保持心律在最高心律的60%-80%(最高心律为220减去年龄)
有氧运动时间在30分钟以上
俯身登山
手肘触膝
仰卧摸脚踝
以上三个动作,每个动作做1分钟,循环做3组
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