减肥的时候吃多了怎么办？
有的减肥的人，总会觉得自己做错了什么事情，心里有满满的罪恶感。尽管在别人看来，晚上吃多了一点甜面包根本就没有什么大不了。在大姨妈来的期间，停止运动也不需要感到愧疚。其实呢，那些抱有这种心情的人，其实并不是特别需要着急减肥的人。而且，她们往往还是比较瘦的人，只是对自己吹毛求疵而已。比她们胖得多的人，大吃大喝都不觉得害臊。以一个正常人来说，吃多了就饱一点，打个嗝就完事了。但纠结的人，吃完之后，却会忐忑不安，希望找到补救的方法。这样的求助，在我的减肥群里反复出现。不过，无一例外，那些人都被我劈走了。如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。脂肪吃多了怎么办？如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。淀粉类吃多了怎么办？做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。如何避免多吃甜食研究发现，甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议，逐渐减少吃甜食的次数和分量，逐渐降低对甜食的依赖程度。同时，还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。不妨给自己定一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选最小份的，而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。那么其他日子怎么办呢？建议在上午或下午给自己准备一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的，也很美味，却具有较高的营养价值，能量低、脂肪少，还有一定的健康作用。如果某天控制不住，在计划之外吃了甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量；增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。调理肠胃高纤维的排油排毒餐:虽说吃多了，但也绝对不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。在接下来的两至三天内，每天安排一顿高纤维的排油排毒餐可以从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“零热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累积的多余脂肪和热量。水难收，但一定要谨记这次的教训，要抵住食物的诱惑，然后同时也需要明确一口气确实吃不成胖子，后续调理回来就好了。另外在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。为，她们的问题不在于如何抹去自己的罪恶感。毕竟，此情无计可消除，才下眉头，又上心头。你只告诉她在吃东西的时候要有幸福感，不把吃的东西当一回事，一点屁用都没有！除此以外，她们这种人最主要的问题不是减肥，而是如何重新成为一个心理健康的人。归根到底，她们的心态就不对。大部分人脑子里都有类似的公式：常人的逻辑都应该是这样的，哪里有什么罪恶不罪恶的问题。更何况，如果真要解决，最好的难道不是找身边的亲友帮忙吗，干嘛在网上让陌生人支招？说白了，她们也觉得自己有难言之隐，过的不是正常人的生活。既然如此，在减肥之前，应该首先正视自己存在的心理问题。假如已经严重到吃个水果都觉得寝食难安的地步，就需要赶紧去看精神科医生了，否则只会落得抑郁症等心理疾病的下场。这种错误的减肥理念和偏执，全都是各种自媒体文章和视频洗脑的结果。它们一直都在宣传，减了肥就会变美，没有了脂肪就能成为人生赢家，反正，吃的就一定要选择热量低的，运动就要选择燃脂快的……要是不跟着做，就注定减肥失败，永远都是个loser而已！些鼓动你减肥、练出模特身材的，不管是否真的需要，难道不是用同样的魔鬼逻辑在欺骗你吗？所以，在我们的周围，你才会看到那么多因为减肥而歇斯底里、不择手段的人。前几天一位群友才说，她告诉另一个人自己是通过走路和做广播体操瘦下来的。结果，那人愤怒地指责她不安好心，根本不想让人瘦下来。我建议，心中抱有罪恶感的人，不要着急减肥，而是把自己的心结打开了。只有三观矫正了，才能开始矫正自己的身材。说不定，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。
偶尔吃多了不要慌，有办法可以一天恢复体重，多喝茶或者黑咖啡，多吃蔬菜，早晚各一袋膳食纤维粉，最后增加运动
