Question

入睡困难如何解决？

Answer 1

入睡困难解决的办法有及时关闭干扰光线、保持凉爽的睡眠温度、周末也保持规律睡眠。

1、及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

2、保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

3、周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

扩展资料：

睡眠不足的危害

1、情绪低落

睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。

2、头疼

有研究发现，36％—58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3、体重增加

睡眠不足的人易食欲增加。

4、视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。

5、反应迟缓

对外界事物的反应变得迟钝。

6、车祸风险高

缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

7、学习能力降低

睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

8、易得病

连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9、心脏病风险高

相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。

10、死亡风险高

缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。

参考资料来源：人民网-躺在床上睡不着？4招让你的夜间睡眠更完美

人民网-睡眠不足的十大危害都在这，你的睡眠达标了吗？

Answer 2

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试\x0d\x0a提高睡眠质量十法\x0d\x0a\x0d\x0a1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。\x0d\x0a\x0d\x0a2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。\x0d\x0a\x0d\x0a4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。\x0d\x0a\x0d\x0a5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。\x0d\x0a\x0d\x0a8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。\x0d\x0a\x0d\x0a9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。\x0d\x0a\x0d\x0a10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。\x0d\x0a\x0d\x0a最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。\x0d\x0a\x0d\x0a许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。\x0d\x0a足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。\x0d\x0a不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。\x0d\x0a晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。\x0d\x0a卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。\x0d\x0a擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。\x0d\x0a每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。\x0d\x0a\x0d\x0a良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。\x0d\x0a——提倡睡子午觉\x0d\x0a\x0d\x0a因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。\x0d\x0a\x0d\x0a白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前减慢呼吸节奏\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前可以吃点养心阴的食品\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水??\x0d\x0a\x0d\x0a因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前用温水泡脚入睡最好\x0d\x0a\x0d\x0a如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

Answer 3

引起入睡困难的原因有很多，当然，解决入睡困难方法也是多种多样。除神经衰弱症引起的入睡困难需以治疗相配合外，大多数情况下的入睡困难都是偶发性的。因此，我们可以分别不同情况，采取多种可行的措施。
有人说睡觉前喝一杯牛奶有助睡眠，有人说临睡前的一段时间不要喝茶水、冷饮等等。其实我最看重的是疲劳治愈法。
疲劳之法在于白天多锻炼，多运动，或者干脆多做些家务、劳动。临睡前看书、看报、看电视或者做其它可以让人专心致志的事情，直到感觉非常困乏时再入睡。这样就很容易快速进入深度睡眠状态。
我爱人就是典型的水不安分那种类型的。她每天晚上无事可做，就早早的上床了。在床上用手机或者电脑看电视剧，不一会就睡着了。但这时如果我关掉手机或者电视，不一会她又会突然醒来说她还在看电视，责怪我为什么关她的电视。呵呵！我哭笑不得，即使不看电视，她也会一晚上这样折腾好几次，总是睡不实沉，还会说梦话，有时会突然一惊一乍的醒来。为此，我时不时地故意和她说话，闲聊，或者让她坐起来看电视，把声音故意开得大大的，直到她实在支持不住非睡不可时，倒床便呼呼的睡了，再不会醒来或者说梦话了。
朋友，你不妨也尝试一下，看哪种方法适合你，哪种方法最有效。

Answer 4

解决入睡困难可参考以下方法:
1、一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等。
　
2、饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。
3、心理治疗：只有彻底治愈了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。

Answer 5

首先睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。科学上说体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，大多数是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。建议你睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。希望能帮到你

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