Question

怎么才能让胸部的赘肉练成肌肉和腹肌

怎么才能让胸部的赘肉练成肌肉和腹肌，家里只有一副哑铃，求高人指点

Answer 1

健身计划参考(家庭版)
周1练 胸腹
标注俯卧撑 4组 每组尽量做
哑铃推胸 8-12RM (次) x3组
哑铃飞鸟 8-12RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

周3 练2头3头
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3组
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
双杆臂屈伸 8-12RM
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

周4：跑2000米（有助于消化吸收）

周5 练背肩
引体向上：3-4组 每组做到不能做
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
坐姿哑铃推举 8-12RM
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立哑铃划船 8-12RM

周六：跑2000米

周日 练腿部
蛙跳 4组X25米
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
(高强度的腿部练习，可以对你的全身有极强烈刺激作用，
使身体产生超常数量的男性荷尔蒙，使身体的代谢功能加
速提高，从而使你的全身肌肉快速生长)

饮食计划：
早餐；一碗小米粥，馒头或面包一个，鸡蛋3个（两全蛋，一蛋白）
加餐，面包两片,酸奶一杯，香蕉一根
午餐，主食150g，红色肉类200g，蔬菜150g,水果100g
加餐，蛋白两个，牛奶200ml
晚餐，主食100g，白色肉类200g，蔬菜100g,水果适量100g

Answer 2

你好， 要锻炼胸肌和腹肌，有一副哑铃也足够了。 给你一个建议，只要坚持就有效果：
1 每次训练 俯卧撑 100个， 哑铃推举 50个， 仰卧起坐 100个 深蹲起 100个

Answer 3

仰卧起坐，俯卧撑，两头起，负重做扩胸上举运动，

Answer 4

胸肌：俯卧撑（姿势要正确，做俯卧撑时两个手臂是贴着身体两侧的，手可以采取外八字）
腹肌：仰卧起坐
手臂：引体向上

Answer 5

每天锻炼一小时，先将赘肉练掉。
哑铃加仰卧起坐必然能练出肌肉。