Question

瘦腿的运动或方法？

我的腰不粗，但腿很粗，有什么可以有效瘦大腿和小腿的运动吗？

Answer 1

细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 2

一、按摩
　　对双脚进行按摩是很有效的，让脚快速变瘦的方式，因为脚部的脂肪是比较少的，很难通过锻炼来进行减脂。所以要想去掉这些多余的脚部脂肪，可以通过按摩的方式加快局部的血液流动以及脂肪的燃烧。比如每天可以在睡觉前先用热水泡脚，然后自己按摩双脚，半个小时左右，坚持一段时间就能看到成果。
　　二、祛水肿
　　还有一部分人较之所以会显得肥大，是由于水肿导致的，尤其是对于一些需要长期站立的人来说，在站了一天之后，脚部的血液循环受到了阻碍，会形成一些水肿，导致脚看起来很肥大，所以可以通过去水肿来让自己的脚看起来更瘦一些，比如在晚上睡觉之前双脚抬离心脏高度，保持这个姿势半小时。或者是泡个热水脚，再进行适当的按摩，都能够很好的去水肿。
　　三、理疗
　　目前对于脚步几乎没有医疗手段能够进行美容，不过可以考虑选择使用理疗，比如理疗中的针灸或者是艾灸和推拿按摩。这些方式都可以起到对脚部穴位的刺激作用，从而加快局部的血液循环排除毒素，由此也能够使得脚变瘦。需要注意的是要想进行理疗，尽可能去专业的机构进行，这样才安全。并且也要酌情的使用理疗的方式，在使用针灸和艾灸的时候是有一些风险的，需要提前得知。

Answer 3

一、后踢腿：自然站立于凳子右侧，双脚略微分开；将左手扶稳于椅背，右手轻轻扶于椅面；向后、向上踢右腿，踢至极限后保持3秒；再将身体还原至起始站立姿势；然后进行另一侧的练习；这个动作每天做2组，每组每侧12次。

二、侧三角伸展：自然站立于地面，双脚分开，略比肩宽；举起双臂至与肩同高；将上半身躯干向右侧弯曲；保持动作10秒后将双臂恢复至起始站姿；然后换另一侧练习；这个动作每天做2组，每组每侧12次。

三、弓箭步：自然站立于地面，双脚自然分开；双手叉腰；向前迈一大步，上半身下蹲，使左腿的大腿、小腿成直角；双手向身体正上方举起，保持10秒钟后将身体恢复至起始站立姿势；然后换另一侧进行练习；这个动作每天做2组，每组每侧15次。

瘦腿小提示，在完成每一遍动作之后都要记得拉伸腿部肌肉哦，不但可以缓解腿酸，还可以帮助腿部肌肉塑造。

Answer 4

怎样瘦腿 这种方法可以有效的瘦腿

三九养生堂
2018-02-13百+计划作者
关注

在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身，运用很多的方法。那么，怎样瘦腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦腿?瘦腿的食物有哪些呢?刮痧瘦腿怎么做?来了解一下吧。

怎样瘦腿

1、走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5、一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。　

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。

Answer 5

瘦腿运动的最快方法

　　一：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。

　　能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

　　运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

　　二：侧卧

　　侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

　　侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

　　三：踏蹬运动

　　仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累。

　　专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　四：脚尖绷直运动

　　办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。

　　从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。

　　脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。