晚上失眠睡不着,你有什么办法?
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每一天,我们都会遇见很多的事情,有时候是烦心的事情,如果自己是不容易放下的人,在睡觉之前就告诉自己,今天遇到了什么事情,我的心情比较糟糕,可能会失眠,我已经知道了这样,我们学会改变,把这件事情先放下,等到明天有精力了再去说,给自己一个暗示。
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失眠最不好的就是大脑想法太多,因为生活上发生的事情难免会有很多不良的想法,我们如果越是强迫自己不想,反而是越来越睡不着觉。我们要选择放弃抵抗,把自己的精神集中在呼吸上,首先先闭上眼睛,深深的吸上一口气,感觉这口气在身体里流动,先是脚跟、接着腿、肚子、喉结一直的往上走,最后呼气,接着在深深吸一口气,一直循环感觉没有杂念的时候停止,去睡觉。
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运用心理暗示来进行,采用全身放松法,告诉自己,从头开始,要保证环境很好,不嘈杂,自己心里面开始说,现实头皮的放松。眼的放松,脸部的放松 ,脖子的放松,腰部的放松,腿部的放松,脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态。我的心情平静,眼睛开始越来越沉,想要有一个很好的睡眠,好了,我的意识越来越模糊。完全没有了意识。我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法,可以反复的练习,还是不错的。
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个别患者长期或者大量服用安眠药,机体对药物产生了依赖性,一旦停药,精神则会极度不安,导致失眠。普乐眠是美国心理协会力荐的治疗失眠的首先,尤其是顽固性失眠,首先应用自然疗法调理,安抚情绪,从根本改善,让根治失眠看到了希望。
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