Question

我是不是得了焦虑症？

被催婚还有一些心情上的不好，最近心情总是很沉重，有时候很心慌，抑郁情绪比较重，精神压力大。请问我该怎么调节比较好，心里就跟压了块石头似的。

Answer 1

1.惊恐发作（急性焦虑）
除了具备神经症的特征以外，还必须以惊恐发作为主要临床相。排除其他精神障碍，如恐惧症、抑郁症或躯体形式障碍等继发的惊恐发作；排除躯体疾病如癫痫、心脏病发作、嗜铬细胞瘤、甲亢或自发性低血糖等继发的惊恐发作。轻型症状特点符合以下4点，重型症状加上第5点：
（1）发作无明显诱因、无相关的特定情景，发作不可预测；
（2）在发作间歇期，除害怕再发作外，无明显症状；
（3）发作时表现强烈的恐惧、焦虑及明显的自主神经症状，并常有濒死恐惧、失控感等痛苦体验；
（4）发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚，事后能回忆。
（5）患者因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准在1个月之内至少有3次上述发作，或在首次发作后继发害怕再发作的焦虑持续1个月。
2.广泛性焦虑（慢性焦虑）
除具备神经症的特征外，还必须以持续的广泛性焦虑为主要临床相。排除甲亢、高血压、冠心病等躯体疾病的继发性焦虑；排除兴奋药物过量、催眠镇静药物，或抗焦虑药的戒断反应；排除强迫症、恐惧症、抑郁症，或精神分裂症等伴发的焦虑。轻型表现符合以下2点，重型表现加上第3点：
（1）经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆；
（2）伴自主神经症状或运动性不安。
（3）社会功能受损，病员因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准符合上述症状至少6个月。
焦虑症怎么来自我调节呢？
1、乐观的心态
首先要保持乐观的心态，知足常乐。其次是要保持情绪的稳定，千万不要大喜大悲，要做到凡事想得开，简单来说就是心宽，要让自己能够很平静的看待每件事。不要让发生的事情很容易的影响你的情绪以及心理，那样很容易引发焦虑、抑郁、悲伤、愤怒等消极情绪。然后就是要注意三思而后行，当你想发火的时候要平静几秒钟再想想。

2、保持自信
很多时候人们表现出来的焦虑，抑郁都是因为不够自信，有的甚至是自卑。对自己没有信心的人，碰到事情的第一反应就是怀疑自己，这样无形中就已经给自己造成了困扰。而且没有自信的人常常会过分夸张一些事情，比如可能这件事的源头不是因为自己，没有自信的人就可能一直在想这件事一直以为是自己的原因造成的。而且有的会对自己完成工作的能力也是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
3、自我疏导
当出现轻微焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理。这个时候我们要做的就是对自己进行疏导，告诉自己，根本没有什么事情，是自己想多了。自己首先要正视这件事情，不要想着去逃避。
4、自我放松
当你感到焦虑不安时，可以做一些事情来放松自己，或者说是转移注意力，比如，静静地看书，练练瑜伽，打打太极，下下棋。做一些能让自己平静下来的事情。或者说别让自己生活在焦虑烦躁的生活下。要给自己一个轻松的环境。

5、发泄
有些事情导致我们产生焦虑的情绪后，我们可能为了不让自己焦虑，就强制自己不去想这件事，但是这件事会存在于我们的潜意识当中，就比如现在让你别去想红色，那么你脑海中出来的肯定是红色的道理一样。所以，当你潜意识里存在太多关于这方面的情绪的时候，不如发泄出来吧。找个没人的地方大喊一声，或者狂跑一阵都是可以的。

Answer 2

你好，根据你所描述最近的心情和其他情况，我认为，还不足以诊断为焦虑症，可以初步考虑为较强的压抑心理所致。这是一种心理上感到束缚、抑制、沉重和烦闷的消极心态。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求我为你提供的情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生较强压抑心理的心理因素，增强你的抵抗焦虑和抑郁的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的生活和精神状态。

Answer 3

首先，你要学会接受自己的情绪，不管是正向的还是负面的，其实都是人体的自我调节，不要对负面情绪感到恐惧。

其次，你要清楚自己想要的是什么，你希望一段婚姻能够给自己带来哪些东西，必须自己有一定的坚持，多问问自己的内心，你会过得更轻松。
平时有时间的话多出去走走，放松下疲惫的心灵，对于心情的调节也很有帮助。当然如果你愿意去寻求心理咨询的帮助，那效果就更好了。

Answer 4

你应该有抑郁的症状，一，去看看心理医生，（别把太有心理负担，就当感冒发烧，去看下医生就好）二，要学会圩你身边的人分享你的焦虑忧愁。三，做自己感兴趣的事情，转移注意力，四，学会给自己打气。。。。。。

Answer 5

是你的压力太大了，适当的放松一下自己，现在的人工作压力大，加上家庭在催你，找时间和朋友出去聚一聚适当的给自己放个假，你的弦绷的太紧了