Question

体重正常却有小肚子,怎么减肚子练腹肌?

Answer 1

瘦腹运动， 锻炼腹肌轻松消灭小肚子。

我们平常的伸展运动。通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。　　

3.保持这个姿势10秒钟。

注意事项：

1.慢慢地进行。

腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸。

燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

这个运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

而对于营养摄入过多的人群，最主要的首先进行减脂的方案，消除小腹部脂肪是首要的问题，有些应酬可能比较麻烦，难以推辞，那就需要一些减脂的小技巧了。

A.餐桌上尽量点一些不是油炸的食物。

B.吃饭的时候首先选择清淡的素菜进食，之后吃油腻的肉食。

C.吃饭之前可以少喝一点点汤，或者先吃点儿水果，吃饭的时候慢一点儿，细嚼慢咽。

D.吃饭只吃七八分饱，最后的感觉还不满足的时候可以进食一点儿含水量较高、含糖量较低的水果，结束最后的用餐。

E.尽量少喝酒。