我想快速减肥,但不想吃药

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东元斐辜雀
2020-02-19 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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目前,很多mm们都认为呼拉圈减肥效果不是很大,不象前几年大家所认为,呼拉圈运动简便易行,不但健身,而且可以瘦身、减肥。而且据一些专家称,转呼拉圈减肥法很难达到瘦身效果。因为转呼拉圈主要是腰部运动,而且运动量不算大,因此,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。不过虽然呼啦圈运动是一种运动强度偏低,成效比较缓慢的健体方式,但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比,这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高,在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方
首先做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
其次呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样,是要坚持才会有效果的,但是就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动时间不要超过1个半小时。最后女性在月经的中后期慎用呼啦圈减肥法。
专家提醒:摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太容易。而且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力骤变,导致血管破裂。因此,摇呼拉圈健身要讲究科学性,首先要注意运动时间不宜太长,正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳;其次是呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量以食指及中指能够负荷为宜;腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者,不宜此项运动。
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