我今年13岁，身高176cm，能够摸到篮板底部，如果训练两个月，能够灌篮吗？
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不建议在13岁的时候做系统的力量弹跳训练。因为你现在正在发育，如果做有计划的弹跳训练如aa4等，的确会提高弹跳，但是你的膝盖会因为没有发育完全受到严重伤害，有可能造成一辈子的遗憾，我本人是从17岁开始系统训练弹跳的，187，150，现在可灌篮，有时间可以交流，望给分
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请您赐教，aa4是？
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美国一种专门训练弹跳的计划书
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