Question

晚上熬夜睡不着怎么办？

Answer 1

1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法

　　养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

　　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

3.要有正确的睡眠姿势

　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5.饮食调理

　　晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

　　日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

6.饮热牛奶

　　睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

8.保持乐观、平和的心态

　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

9.睡前洗个热水脚。

　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

10.睡觉前洗个澡。

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔。

11.上床即睡。

　　要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。待体温下降后再就寝。

12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。

13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效

　　（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

　　（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。

　　（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。

　　（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。

14.适宜的按摩也有助睡眠

　　（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

　　（2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

Answer 2

可以改变生活作息，睡前不要吃的太饱，7、8分即可，泡个脚或者洗个澡最好在睡前，缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠，不要熬夜，早睡早起，给自己定一个生物钟，保证每晚7个小时的睡眠。第二天才会有精神，白天最好不要睡觉，可以适当做一些体育锻炼，使机体产生疲劳感，也有助于睡眠，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，多吃蔬菜水果。

Answer 3

长期熬夜的人或者长期上夜班的人，容易出现睡眠障碍，主要和人体自身的生物节律有关，正常人存在一个明显的昼夜节律，白天适合活动，晚上适合睡眠。
这和褪黑素的调节有关系，一般夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素能很好的促进睡眠，并能抗氧化，还有减少心脑血管疾病风险的作用，长期熬夜导致褪黑素分泌减少，整个昼夜节律有可能颠倒。
这时候需要吃调节褪黑素受体，改善睡眠节律的药物，比较常用的是阿戈美拉汀，一般一次0.5-1片，睡前30-60分钟服用，如果效果不佳，可以联用其他的非苯二氮䓬类安眠药，比如唑吡坦、右佐匹克隆，调节一段时间后，患者节律一般能恢复正常。
可以改变生活作息,睡前不要吃的太饱,7、8分即可,泡个脚或者洗个澡最好在睡前,缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠,不要熬夜,早睡早起,给自己定一个生物钟,保证每晚7个小时的睡眠。
第二天才会有精神,白天最好不要睡觉,可以适当做一些体育锻炼,使机体产生疲劳感,也有助于睡眠,少吃油腻、辛辣、生冷的食物,多吃蔬菜水果。

Answer 4

可以改变生活作息,睡前不要吃的太饱,7、8分即可,泡个脚或者洗个澡最好在睡前,缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠,不要熬夜,早睡早起,给自己定一个生物钟,保证每晚7个小时的睡眠。

第二天才会有精神,白天最好不要睡觉,可以适当做一些体育锻炼,使机体产生疲劳感,也有助于睡眠,少吃油腻、辛辣、生冷的食物,多吃蔬菜水果。

Answer 5

第一、晚上熬夜不要过晚，一般超过12点以后，错过了正常睡眠的节点会导致入睡特别困难，建议入睡时间不要超过晚上12点；第二、在睡前不要过多看电子产品、不要看情节比较激烈的电视剧或者电影，这会使大脑过于兴奋，难以入睡；第三、在睡前可以喝点热牛奶、泡热水澡，还有睡前可以做放松训练、听轻音乐，通过放松紧张的神经，可以促进睡意的到来。