熬夜的危害有哪些?男人经常熬夜吃什么好?
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。
熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
性功能下降男人长期熬夜,使本该休息的生殖系统得不到休息,打乱了生物钟,导致雄性激素内分泌的不平衡,甚至造成性欲下降、精子数量减少、成活率降低等后果,继而影响到正常的性能力。
免疫力降低男人经常熬夜会降低身体免疫力,容易患上感冒发烧等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病,时间长了,患上各种肿瘤的几率也会变高。
苹果有“百果之王”之称的苹果能够预防肥胖。经常熬夜的男人多吃苹果能避免发胖的风险,促进排便。苹果中的果胶能促进排泄,防止动脉硬化,这对于久坐族来说简直是一款良药。熬夜加班的IT男吃一个苹果能补充体力,同时还能预防肥胖。
柠檬熬夜体内维生素的消耗会相对较快,所以熬夜的人更容易衰老。因此,经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素,尤其是维生素C,它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以,熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。
有些喜欢晚上打游戏打一整晚的朋友,在渴得时候都喜欢喝上一杯饮料、啤酒、咖啡等等,其实这些并不能给生体及时的补水,反而会使人感到更加的饥渴,所以在熬夜前要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
多吃高蛋白食物补充能量经常熬夜身体会受不了,男人也一样,所以男人平常饮食尽量荤素搭配,多吃高蛋白的食物,如牛羊肉、鱼、牛奶、大豆类等,增强身体力量。
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应,摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡,普通工作者(男性,体重65千克左右)大约需3000千卡热量,而体力劳动者如钢铁工人(男性,体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说,除了正常的早、午、晚三餐以外,还需要增加一顿夜宵,并注意增加优质蛋白质,比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。