Question

对骨骼有益的食物有哪些？

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Answer 1

平时可以多吃富含钙的食物，如牛奶、大豆及豆制品、黑豆、红豆、芝麻酱、花生酱、瓜子、杏干、葡萄干、橙子、大白菜、鱼、发菜、藻类等，鸡蛋富含蛋白质、脂肪、叶黄素、脂肪、糖、，卵磷脂，人体所需的维生素和矿物质，如铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素。虽然大豆是一种植物，但ELA也含有大量的钙。芝麻糊在日常生活中经常食用，具有非常有效的补钙效果，芝麻糊的钙含量很高，但不能作为补钙的主要食材。它只能作为辅助食材，因为芝麻糊属于调味品，含油量很高，不宜每天吃太多，而且芝麻夹中的钙吸收率也不太高。250克牛奶中含有250毫克以上的钙，还有钾和镁，可以促进钙的吸收。

牛奶含钙量：100~140mg/100g。如果每天喝莱特250克和一杯100克酸奶，可以补充350~500毫克钙，豆制品的钙含量高，黑豆多，比大豆高，而且黑豆也是蛋白质含量丰富的食物。蛋白质含量是肉的倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍，注意膳食钙。在选择食物时，尽量选择一些钙含量高的食物。有意识地从食物中获取钙的补充。如果长期坚持吃谷类食品，也会有补钙的效果，植物、水果、谷类食品补钙效果甚微。它们不仅钙含量低，而且含有较多的植酸和草酸，会与钙结合形成不溶性的钙离子和草酸，影响钙的吸收，鱼、虾、蟹等富含钙，每100克银鱼含钙361毫克，每100克虾皮含钙991毫克，鱼、虾、蟹的食物营养丰富。建议每周至少吃一次贝类。

为了保持骨骼，建议多吃含钙食物，如各类乳制品、豆制品、鱼干、海藻、芝麻和深绿色蔬菜，每天喝咖啡不要超过两杯，最好用鲜奶代替奶油。

Answer 2

猪肉，牛肉，鸡肉，鱼类，牛奶，芝麻，大豆，花生米，这些食物中的营养都是非常丰富的，对骨骼有很多的好处。

Answer 3

豆制品，排骨，猪肉，羊肉，牛肉，白菜，虾，鱼肉这些东西对骨骼都是有益处的，可以补充丰富的钙质和蛋白质。

Answer 4

是有很多的，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，生菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜，鸡肉，牛肉，鱼肉，羊肉等等一些。我觉得这些食物对骨骼都是有益的。