Question

平板支撑锻炼腹肌的效果好么

Answer 1

平板支撑这个训练动作，虽然能够在一定程度上，去帮助我们强化自己的腹部肌肉。
但是并不是说所有的强化腹部肌肉的训练动作，就可以帮助我们练出6块腹肌，不是说我们只要做了平板支撑，我们就可以练出6块腹肌的。

我们要知道的是，要想让自己练出腹肌，一个很重要的点，就是我们的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的话，就算自己的腹肌再强，我们的腹肌也是看不见的。
所以说，要练出自己的6块腹肌，我们就需要去减脂，而要去减脂，我们就要去进行很多的减脂训练，很多能量消耗大的减脂训练。

而我们在做平板支撑这个训练动作的时候，就算自己做的时间再长，就算自己每天都去坚持做，它能够给我们打来的减脂效果还是不尽人意的。
也就是说，我们如果想单纯的依靠平板支撑这个动作，去帮助我们练出腹肌，是比较困难的，或者说是有点不可能的。

一般来说，较好的练出腹肌，减掉脂肪的方法，就是大量的减脂运动，以及配合我们在饮食上的控制。
所谓的大量减脂运动，指的一般是大量的有氧运动，或者是高强度的间歇运动也就是HIIT训练，然后搭配适量的无氧力量训练。
另外，我们要知道的是，要想让自己减脂成功，我们必须要注重自己的饮食控制，因为不管什么样的运动，对我们的减脂成功与否，起到的只是一个辅助的作用。

决定我们是否能够成功减掉脂肪，是否能够练出6块腹肌的因素，还是我们在自己饮食上的控制，因为自己身上的脂肪永远都是自己吃出来的。

Answer 2

每天坚持做几组平板支撑对身体有以下几种好处：
1、锻炼平衡力。身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。
2、减肥塑形。平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。
同时，标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上，每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛，锻炼脊柱恢复直线，并提升臀部的曲线，从而达到塑形的作用。

3、缓解精神压力，锻炼意志力。平板支撑相对来说是一个比较枯燥的运动项目，身体几乎是全程处于同一种姿态，也没有什么可以借助的外力来依靠，想要坚持下去就要靠着自己的信念和意志力，可以很好的培养人的耐力和毅力。
平板支撑虽然简单，但是也需要循序渐进，逐步加深锻炼的，并不是一蹴而就的事情。尤其是对于不太经常锻炼的人来说，一定要事先做好热身运动，使全身肌肉处于放松状态之后再进行平板支撑的动作，锻炼初期如果没有达到预期的时间和状态，也不要强行坚持，保重身体健康是最重要的，不然不仅达不到锻炼的目的，反而会引起其他不适反应。

平板支撑是一项老少皆宜的锻炼方式，只要掌握好标准的动作要求和一些注意事项，几乎是随时随地都可以展开的运动，除了以上介绍的几种好处之外，平板支撑对身体还有很多益处，所以在身体条件允许的情况下，一定要坚持。