Question

如何帮助孩子养成早睡早起的习惯

Answer 1

很多孩子晚上迟迟不肯睡，早上睡到9~10点钟还不肯起来，这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的，而且容易形成恶性循环。

因此，如果孩子有睡懒觉的习惯，第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前，可以从提前15分钟，逐渐过渡到30分钟，依次类推，直到固定在6:30~7:30（建议与幼儿园上学时的起床时间同步）。



2、将孩子睡觉的时间逐渐提前并固定

这个改变千万不能操之过急，如果孩子之前一直是23点左右睡，突然把孩子20点拉上床关灯睡觉的话，孩子显然是不买账的。我们可以把这个改变分成几个步骤：

第一步：上床

进房间进行常规的洗漱、换睡衣等睡前准备后，让孩子上床，准备睡觉。小年龄的孩子上床后，家长可以陪同参与一段时间的亲子阅读，看看绘本或者听听舒缓的音乐。大孩子可以给他设定一小段独立的睡前阅读时间，也可以直接上床睡觉。



第二步：关灯睡觉

“关灯”意味着结束所有的活动，包括床上活动。家长可以和孩子商量好每天关灯的时间，并且要坚持执行，不能妥协。

在孩子原来入睡时间的基础上，重新制定这三步的时间，每天提前15分钟，直到把孩子的入睡时间调整到一个比较合理的时间段（比如20:30~21:00）。如果孩子在这段调整期出现抱怨和抗议，家长需要用平静但坚定的口吻告诉孩子：现在是睡觉时间了，必须进房间、上床、关灯、睡觉。



3.如何避免孩子昼夜颠倒？

  很多家长被这个问题困扰，那么我们到底该怎样做才能不让孩子作息规律？首先，家长应给孩子制定一个生活作息表，并真的实行起来；其次，白天让孩子尽情玩耍消耗精力，同时减少午睡时间，不要让孩子太晚睡觉；再次，洗澡时间尽量安排在孩子入睡前30—60分钟，这样有利于孩子放松自己，让他更易入睡。

Answer 2

、将孩子起床的时间逐渐提前并固定

很多孩子晚上迟迟不肯睡，早上睡到9~10点钟还不肯起来，这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的，而且容易形成恶性循环。

因此，如果孩子有睡懒觉的习惯，第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前，可以从提前15分钟，逐渐过渡到30分钟，依次类推，直到固定在6:30~7:30（建议与幼儿园上学时的起床时间同步）。



2、将孩子睡觉的时间逐渐提前并固定

这个改变千万不能操之过急，如果孩子之前一直是23点左右睡，突然把孩子20点拉上床关灯睡觉的话，孩子显然是不买账的。我们可以把这个改变分成几个步骤：

第一步：上床

进房间进行常规的洗漱、换睡衣等睡前准备后，让孩子上床，准备睡觉。小年龄的孩子上床后，家长可以陪同参与一段时间的亲子阅读，看看绘本或者听听舒缓的音乐。大孩子可以给他设定一小段独立的睡前阅读时间，也可以直接上床睡觉。

第二步：关灯睡觉

“关灯”意味着结束所有的活动，包括床上活动。家长可以和孩子商量好每天关灯的时间，并且要坚持执行，不能妥协。

在孩子原来入睡时间的基础上，重新制定这三步的时间，每天提前15分钟，直到把孩子的入睡时间调整到一个比较合理的时间段（比如20:30~21:00）。如果孩子在这段调整期出现抱怨和抗议，家长需要用平静但坚定的口吻告诉孩子：现在是睡觉时间了，必须进房间、上床、关灯、睡觉。

Answer 3

为何说早睡早起身体好？
有人说，小婴儿“睡一睡就长一长”；也有美国最新的科学研究报告表明，宝宝小时候睡眠不足或睡眠习惯不良，长大后有可能成为“问题少年”。早睡早起，对于宝宝的生长发育及智力发展都具有重大影响，并且对于正在迅速成长的小宝宝来说，爸妈如只是一味要求宝宝早起而没有确保其足够的睡眠时间，绝对是对健康有害的。因此，爸妈不仅要让宝宝养成早睡早起的好习惯，更要注重宝宝的睡眠质量，把握好宝宝在睡眠中的生长发育契机。
影响宝宝正常睡眠规律的因素
•全家人都晚睡，宝宝也只好“作陪”；
•白天睡得过多或时间过长；
•下午或临睡前从事较为激烈的活动，兴奋感觉久久不能退去；
•身体不适或心情不佳。
如何养成早睡早起的好习惯？
要让宝宝养成早睡早起的好习惯，最好全家人都动员起来，以营造良好的环境、氛围来协助宝宝调整好生物钟哦！
下面，我们来看看养成早睡早起好习惯的8大要点
1)爸妈也尽量做到早睡早起：或许您是很会享受“夜生活”的爸妈，但为了宝宝的管教与健康，尽可能以身作则地培养孩子的生活节律吧！
2)白天只有1次睡眠：8个月以后的宝宝，白天大约只会有1次下午的睡眠，也有些宝宝白天不睡觉。只要宝宝能保持精力充沛的状态，白天不睡觉也没有关系哦！
3)良好、安静的睡前活动：有些宝宝会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，爸妈不应催促宝宝“快睡！”、“闭上眼睛！”，这样一来，宝宝反而更睡不着。为宝宝安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，能使宝宝更顺利地进入梦乡哦！
4)用饮食规律来协助调整：饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利，因此，爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。
5)晚归爸妈先安顿好宝宝入睡：不少爸妈工作繁忙、早出晚归，但在晚归之前，要先关照好家人帮忙照顾宝宝就寝，回家时也要注意别吵醒宝宝。
6)给宝宝安全感：爸妈并不一定要跟宝宝一起睡觉，但是宝宝入睡前的活动应有爸妈陪同，这样的情境比较容易让宝宝感到安全感。
7)白天让宝宝得到充分的运动：白天宝宝的运动量是否足够，也会直接影响到宝宝的睡眠。爸妈们或许会常见宝宝玩累了，不知不觉地睡去的情形，让宝宝在白天获得充分的运动，夜间的睡眠自然也会好些。
8)营造良好的睡眠环境：如果宝宝睡不着，爸妈还一直开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，宝宝就很容易上床入睡了。
清晨有哪些自然唤醒的活动？
除了确保安稳、充足的睡眠以外，清晨的唤醒活动也是促使宝宝早起的必要手段。医学证明，只有自然苏醒，才能使人一整天都神采奕奕。其实，聪明爸妈们只要稍用心思，也可以让宝宝在您的“巧妙”安排下，自然地醒过来哦！
1)听觉唤醒：听觉唤醒，可不是我们惯常使用的“闹钟吵醒”。爸妈在清晨为宝宝准备一段清新、欢快的音乐，可以让宝宝在乐音中快乐地苏醒过来，并开始精神饱满的一天。
2)触觉唤醒：爸妈可以把手伸入宝宝的被子里，沿着宝宝的小脚往上轻轻点触。一边点、一边根据点到的部位念儿歌：“宝宝的小脚丫醒了，宝宝的小腿醒了，宝宝的大腿也醒了……”但在冬季时做这个游戏的话，爸妈一定注意手的温度，过冷的手会刺激到宝宝，让宝宝感觉不适。
3)嗅觉唤醒：嗅觉唤醒可供全家人受用哦！一顿香喷喷的营养早餐，会让宝宝“食指大动”、胃口大开，在美妙的嗅觉感受中苏醒过来，并迫不及待地享受丰盛的早餐。
4)视觉唤醒：光线变化是最好的“自然闹钟”，爸妈拉开窗帘，让“太阳公公”照亮宝宝的双眼，美好的一天就开始啦！