很多人睡眠质量不好,入睡非常困难,对此有什么办法可以缓解?
睡眠质量如果不是特别好的话,应该是考虑有一些神经衰弱或者是有一些气血亏虚的原因导致的,建议是查一个脑部ct,想看有没有脑血管的异常,然后针对失眠这个疾病可以选择用镇静安神类的药物,也可以用安神补脑药物来治疗。平时配合针灸或者按摩推拿也可以。加强身体锻炼。人如果每天过得太轻松,运动量过少,睡眠质量和时间就自然较差和少,最好白天稍微加大运动量,使自己肌肉感到酸疼点,身体稍微感到疲倦。
坚持有规律的作息时间。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两百个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。睡前一小时不看手机,看点闲书,管用。我随身带防噪耳塞,如果感觉是外界干扰,就塞上耳塞,制造安静环境。
对于大部分退休的人群,这时候都处于适应新的生活方式的焦虑期,内心的焦虑、不适应往往会缠绕着我们,进而就会影响我们的睡眠,这时候我们就需要从本源出发,调v整心态,平静下来,这样才能获取更好的睡眠。
如果随意使用安眠药,会造成心理上的依赖。目前安眠药更多的已经不是药物依赖性问题,而是精神心理依赖问题,所以对于这种失眠,建议先解决掉目前的问题,可以不用药,如果很难解决,实在没办法,可以用安眠药辅助,但尽早停掉,以免造成心里依赖。失眠问题主要是心事引起的,在排除心事的同时,要避免恐惧情绪和急躁情绪,这样就能安然入睡了。这就是助眠的核心内容。
安神健脑液,能够起到益气养神,安神镇静的作用;枣仁安神颗粒,能够起到补心安神的功效;百乐眠胶囊,能够起到滋阴清热,养心安神的功效。
若是症状较重的患者可以到中医科通过望闻问切,四诊合参,辨证分析,口服中药汤剂全面调理。临床上多见于心肾不交证,可以用六味地黄丸合交泰丸加减,能够起到滋阴降火,交通心肾的功效,平时要保持心情上的舒畅,多吃一些清淡,易消化的食物,要忌辛辣,刺激,油腻性食物,戒烟,戒酒,不要喝浓茶和咖啡,同时要坚持体育锻炼,提高身体素质,增强机体免疫力。