Question

抗击打能力如何快速提高？

Answer 1

1、所谓肌肉的强度，准确点应该称之为肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的极限(可分为防守时和进攻时)，肌肉感受疼痛的灵敏度。其一、不同的人有不同的耐受性;其二、不同的时辰，不同的环境也有不同的耐受性;其三、不同的情绪状态也有不同的耐受性。 说多了点，归纳下:肌肉是人体的保护防线，和进攻前沿，最外层的先锋部队当然是越强越好，防御能起强的话抗击打能力当然强，同理击打能力也强。

2、抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为真人的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。主要是更有针对性的训练，可以发现更多容易让自己忽视的锻炼地方。

3、首先、练习的过程就是避免被重击和练习容易被袭击部位加强的过程，所以只要认识到这点，就不必多虑，对练的人必须是比较有经验的人或者是与你同步学习的好友，在比较和平的环境共同成长。其次、这是个循序渐进的过程，不要急于求成，承受过于自己抗击力的重击，抗击力还有一层意思就是了解自己的抗击能力，而懂得去避免高于自己抗击力的伤害。只要循序渐进，练习的影响就是不断提高你抗击能力的影响。

4、抗击力是在提高，上文已叙述，但是不只是通过对打对练的练习就可以提高抗击力，需要懂得调养自己的身心、呼吸、营养配合，达到锻炼且保护的效果。这才能从质的提高。

Answer 2

1、对头、面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位；如以脚靶排打腹部，双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。
2、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为二点五公斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让，球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿，同时以鼻呼气抗打。

Answer 3

抗击打训练原来并不光是外家拳才有的,

内家拳其实也有,就像八极拳,形意拳都有,

我学的尚氏形意拳中就有一种叫靠桩功的.

专门练习抗击打力的训练.

下面给大家介绍一些简单的各门派的抗打训练.

请注意尽量不要自己轻易的尝试.
抗击打能力训练的方法

1.头颈抗击打能力训练的方法,面部抗击打适应训练：

1）双手搓搓脸、鼻、耳、眉骨，接着用拳轻击该部。

2）同伴戴上拳套由轻至重从正、侧面进行击打，

被击中瞬间紧扣牙齿。

3）头撞沙袋，初练者可以带护头，用头轻叩、顶、撞静止的沙袋。

2.颈部抗拒训练：

1）双手掌根撑住下颌，发力上托，

同时颈部发力下压抗拒，至疲劳后放松。

2）双手十指交错置于脑后，向前下方发力下拉，

同时颈部发力后顶抗拒，至疲劳后放松。

3）仰卧垫上，头和双脚着地，向上挺髋成“桥”状，

使压力集中于颈部，做前后来回移动和左右翻转身体运动，

至疲劳后放松。

4）将头罩固定于头部，

（头罩顶部有一绳索，另一端通过滑轮与重物连接）

头颈做下勾——上抬，左右侧屈运动，肩部保持不动，至疲劳为止。

3.前庭、迷路位觉感受器稳定性训练：

1）头部先做前后左右各个方向的极限屈伸，

再做前后，左右来回快速摆动和绕环运动，肩部保持不动。

2）连续做前后滚翻、左右侧翻直体后滚翻等翻转性练习。

3）闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，

使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

4.腰腹及肋部抗击打能力训练方法

拍打、踢打训练：

1）用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部。

2）直立抬肩暴露腰部及肋部位，由同伴用拳，

腿由轻至重进行踢打，被击中瞬间紧张憋气，

并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

3）练习方法同上，以木板代替拳，腿进行拍打练习。

（木板长2500px 宽250px 厚50px）实心球砸击训练：

仰卧垫上，双手置于脑后，

由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部，

练习者憋气收腹，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

Answer 4

提高抗击打能力的方法如下：1、在体重允许的情况下，将肌肉增到最大，并增加适当脂肪；2、锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉发达，从而可以牢牢抓住地面防止被击倒；3、锻炼脖子使脖子粗壮；4、如果是男性可以常洗冷水澡，洗冷水澡可以使肌肉绷紧，从而使肌肉更结实；5、如果是男性可以锻炼咀嚼肌，用毛巾穿过哑铃片含在嘴里锻炼，可以增强下巴的抗击打能力。

Answer 5

一般都是需要运动呼吸的技巧，扩张自己的腹部，让腹部的肌肉绷紧，有力的承受外部的击打。 在训练的时候，增强腹部的抗击打能力最好的办法就是自己敲打，或者是找人帮你敲打，但是不能用太大的力气，要中等偏下的力气去打，刚好承受住，又能觉得疼的状态。