Question

身高172，体重75KG，很壮的女生节食能瘦吗？

Answer 1

首先就楼主所提供资料作一下分析。女生，身高172cm，体重75㎏，计算出体重指数为25㎏/㎡，按我国标准属超重，未达肥胖。恭喜你，有良好身材架子，减肥目标又不难，减至正常体重后，就是妥妥的一枚女神。

首先，想要美丽想要减肥值得肯定，但选择节食却是无效而有害的方法。就算你有足够毅力去忍饥捱饿，以“在燃脂呢”支撑自己，而事实却是“在燃肌呢”。下面来一段专业解释。人在饥饿时，先消耗血糖，血糖差不多完了，肝糖原分解来补充，肝糖原差不多完了，只好动用肌肉蛋白质通过糖异生变成血糖。当然，在这个过程中也消耗一些脂肪，但主要以蛋白质为主。所以，节食不是在“减脂”，而是在“减肌肉”。长期节食，机体摄入热量低于机体基础代谢率，机体为了保护基本功能活动，会不断调低基础代谢率，致身体基础能量消耗下降，这样一来就算吃得比以前少，仍然是摄入量>消耗量，结果是增肥。另外，长期节食会导致精神不振，全身乏力，营养不良，贫血，内分泌失调等等，女生还常见不来月经，脱发等症状。以 健康 为代价的减肥法都是不可取的，也失去减肥的意义。

正确减肥方法是永远的6字真言“管住嘴，迈开腿”。如何管住嘴?基础代谢率是多少就吃多少，不多吃也不少吃。基础代谢率是多少?楼主女性，体重75㎏，按毛德倩公式计算，得出结果是每天1437千卡。如果买个体脂称量一量那就更好了，就按体脂秤测定的基础代谢率执行。吃什么?按《中国居民平衡膳食宝塔》吃。如何迈开腿?年轻女孩，体重指数不大，可选择任何一项自己能坚持的有氧运动。又或者，保持每天10000步活动，不必剧烈运动。

减肥就这么简单，加油吧。

大家好，我是营养师李老师！

身高172，体重75KG，很壮的女生节食能瘦吗？

节食是可以瘦，不过后面会反弹的。因为节食会先减去的是你的水分和蛋白质，恢复饮食立马反弹，减肥减去的是多余的脂肪，靠节食是不可取的，也是伤害身体 健康 的！

减肥选择 健康 的方式，你可以这样做，具体如下;

1，饮食规律，不暴饮暴食

2，每天水果蔬菜在500克以上。

3，粗细粮搭配，粗粮里面富含多种维生素，尤其是B族维生素，可以辅助燃烧脂肪。

4，每天保持充足睡眠7～8小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00～02：00，因为这个时间段身体会分泌瘦素，瘦素可以帮你在睡眠中燃烧脂肪。

5，每天喝水2000毫升温水，充足的水分可以增加代谢，帮你代谢燃烧的脂肪。

除了饮食，运动也要辅助

平时可以多做有氧运动，比如，跳绳，散步，快走，每次运动在40分钟以上，因为30分钟还没燃烧脂肪，只能燃烧你的碳水化合物，选择一个自己长期坚持的运动，平时养成良好的运动习惯，运动不但能帮你 健康 减脂，还能起到身体 健康 的作用。

首先，不提倡节食减肥，一是伤身体，二是瘦下来之后也很容易反弹，咱们不可能一辈子都在节食，饥饿中度过啊，这样还怎么有精力，工作生活，人生还有什么意思呢？

其次，我们要知道是怎么胖的，你说很壮，应该先测一下自己的脂肪含量，弄明白自己身体重，是肌肉，还是脂肪，然后再通过调整饮食结构，和运动方式，瘦下来，这样才不会反弹。

最后我们减肥是为了 健康 ，而不是为瘦而减，我是通过调整饮食，和运动，瘦了一点，

你的正常体重是65公斤，极致身材是59公斤，你千万不要通过节食减肥，这样你的内分泌会失调，我25 岁的时候节食减肥，大姨妈都停了两个月。如果你想减肥，我可以帮你，我已经减了20斤，我163身高，现在穿m 码，我还在减肥，月底就可以穿s 码了，我现在113斤

我是男的，高二的时候1.82，体重102kg，当时我就试着晚上不吃饭，刚开始减的特别快，后边就慢了。一直到高三我还有80kg。上大学以后不再那么严格要求晚上不能吃东西，一直到现在快毕业了，还剩70kg。说白了，打算减肥，就得坚持，说不吃晚饭就不吃，别说晚上不吃东西对身体不好，纯粹扯淡，事情没结束别想着哪条晚上奖励一下自己，奖励一下往往意味着一个星期的效果白费了。

骨架大，这样节食瘦不好看，还对身体不好。建议还是锻炼减肥，练形体吧，我也是这样身高体重，以前是肚子大穿啥都孕妇一样，后来锻炼了，腰紧致了，穿上紧身的衣服也很自信，别人看怎么猜不出有150，以为就130左右。

绝食减肥是不科学的，应该控制食量加上适量运动减肥，坚持一段时间就能看到效果。

不要节食 去锻炼健身就好 你这么高的女生最适合去撸铁了 早日练出马甲线。

吃七分饱，不要吃零食饮料糖类，早晚跑步，加强锻炼不出一年会减10多斤