Question

如何提高中学生短跑训练效果，你最大的观点是什么？

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Answer 1

中学生正处在快速成长发育期，假如操练方法不科学就会对他们身心健康构成负面影响。那么怎么进步中学生短跑操练效果？

1. 针对生理要素提出的方法

在操练中要想构成正确的运动知觉，就要在教师的正确指导下，逐步构成天然、协调，并符合运动力学原理的正确的技能动作，这是他们参加短跑运动进步成果的保证。关于步频才能的操练，咱们侧重于进步肌肉的快速缩短速度，加强对神经系统的兴奋与按捺进程的灵活性操练，进步肌肉快速缩短力气等。结合百米的技能特点着重开展大腿的伸肌，屈肌的力气和髋关节的灵活性。在操练手段的选择上，采用负重跑、负重跳、跑台阶、大起伏跨步跳来进步跑时的后蹬才能。与此同时，还采纳高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等操练手段，进步摇摆起伏，加快摇摆速度，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性操练，然后进步了步长才能。

2.针对心思要素提出的方法

留意力的培育可以采纳操练和比赛相结合的方法，做到“训为赛，赛中训”，有意组织紧张氛围，让他们会集精力，自觉地进行留意力的培育。有方案的参加模拟考试，以堆集经历，处理好操练与测验的联系。留意培育考生临场应变才能。以适应考试的强度与气氛，增加其心思承受力与适应力，从思想上减轻负担，鼓舞他们信任自己。注重操练后的恢复，严厉生活管制，保证正常睡眠与足够养分。

3. 身体本质操练

开展爆发力的操练：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力气。

柔韧的操练：柔韧本质是指人的各个关节活动的起伏，肌肉韧带的伸展才能。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是关于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。

Answer 2

我最大的观点就是，要训练爆发力，腿部力量，反应力，稳定自己的频率，这样训练效果才能达到最好。

Answer 3

增加训练的次数，锻炼学生反应力，进行有效的摆臂练习，教导正确的跑步姿势，掌握呼吸的频率。

Answer 4

提高这些运动员的体质，让这些运动员在赛前的时候做好热身运动，跑步的时候调整姿势。