Question

如何饮食才能更健康

Answer 1

• 1

  谷类是我们东方人的一个特征，为什么会这么说呢？因为谷类中是含有很多的营养物质。而且这种物质都是人体所需的物质。

  

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• 2

  比如说黄豆，经常吃黄豆可以让你降低血清胆固醇的。而且我们知道黄豆是可以对于心血管很有帮助的。

  

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• 3

  不同的人吃不同的食物，对于很多的老年人来说他们比较喜欢吃全谷面类的，其实这是不健康的，里面所含有的营养物质太丰富了反了会不好。

  

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• 4

  现在的人们在吃饭上是越来越精细了，那么这时候他们往往忘记了一些营养物质的补充的，只要在食物中吃下去的营养物质才是真的有效。

Answer 2

1. 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg(体重)/㎡(身高的平方) ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

　　2. 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

　　3. 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜;每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

　　4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪(或者牛、羊肉)1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

　　5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆(或者大约1两豆干、2~3两豆腐)。

　　6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

　　7. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等;动物内脏如脑、肝脏、肾脏等;富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等;奶油蛋糕、甜点、甜饮料等;辛辣有刺激性的调味品;烈性酒;浓的咖啡、茶和肉汤等。

　　8. 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

Answer 3

均衡饮食比较健康。吃的杂一点，五谷为主，肉类，新鲜蔬菜水果都可以吃一些搭配。每顿别吃太饱，高油脂，高糖类尽量少摄入。

Answer 4

多吃瓜果蔬菜 少吃辛辣刺激

Answer 5

沅江亚麻籽油炒出来的东西，放心