Question

《拖延心理学》读后感

Answer 1

拖延心理每个人或多或少都会有，也许你还没发现自己的拖延行为，比如，一直想减肥，面对美食诱惑的时候，减肥成了永远明天的事情。

也许你正因为拖延问题而烦恼，每次拖到最后才完成的工作任务。或者，交代孩子完成的作业，孩子总是不能令人满意的按时完成。拖延的问题存在于生活的点滴之间，真是比比皆是、屡见不鲜。

拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘？为什么拖延会给大家的生活、学习带来如此多的困扰呢？

这本《拖延心理学》的作者，是两位一直潜心研究拖延的美国心理学专家简▪博克，莱诺拉▪袁。对迫切想解决拖延行为的我们来说，可以说是解读拖延行为，帮助我们解决拖延问题的强大武器。

每种行为的背后都有深刻的心理根源，拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

但是，很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。所以，我们需要拿出勇气，面对自己对失败、成功、受控制、亲近和疏远的恐惧，只有当我们了解了自己的感受究竟是什么以及为什么会有这样的感受时，我们才能变得更加自信。也只有这样，我们才能摆脱拖延，大步向前。了解这些根源以后，才能控制拖延行为的发生。

当我们面对拖延问题的时候，该如何帮助朋友或者自己呢？首先我们要知道，面对拖延行为，不可以做的是：

说“只管做”！ 这句话对拖延者而言是一种威胁。

啰嗦与监工。 当你不断提醒拖延者需要做什么，或者不断检查他的进度时，你就会被认为是一个监工并因此被讨厌。

责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁。 你或许认为，如果让拖延者感到羞耻，尤其是让他当众出丑，他就会痛改前非，发奋做事。

自己做。 除了某些例外的情况，你绝不能自己上阵替拖延者做事。

说“我早就告诉你是这样”。 如果事情真的像你预料的那样发生了，你或许有股冲动想提醒拖延者你是对的，但当你真的这样告诉了对方，就会发现它一点也不管用。

起作用的做法：

培养成长心态。 大部分拖延者是通过固定心态来看待事情的结果和自身的表现的，也就是说，他们将能力和才干看成与生俱来的特性。通过与固定心态做斗争并倡导成长心态，你可以为拖延者提供很大的支持和帮助：生活是一个学习的过程，所有事情都是实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣且令人兴奋的事情。你可以帮拖延者培养或向他们传递这样的生活态度。

保持你的个人立场。 你很容易忘记自己与拖延者其实是两个独立的人，相反，你会觉得拖延者的问题好像就是自己的问题。你可能会在拖延者身上投入太多，仿佛只有拖延者表现好了，你的自我感受才会回归正常。但是配偶和孩子并不是你，他们的表现也并不是衡量你是否是一个好伴侣或好父亲（好母亲）的唯一标准。

注意神经认知上的差异。 拖延者的大脑运作方式很可能与你的有很大的区别。他的大脑或许存在某些执行功能方面的问题，比如在计划、组织或自我监控方面的能力比较差；或许他不具备良好的记忆能力或者患有注意缺陷障碍，在集中注意力的时候无法阻止自己被各种事情转移注意力。

协作态度。 为了能够提供帮助并被接受，你必须设法建立双向的协作关系。协作的作用与啰唆、逼迫、惩罚或者嘲讽完全不同，它指的是和拖延者就你的角色问题达成一个协议，然后你必须信守协议。

对自己的策略保持弹性。 这样的事情太经常发生了：如果一个策略没有产生预期的效果，人们就会固执地一遍又一遍地重复做同样的事。但实际上，尝试做一些与先前完全不同的事可能效果更好。

记住什么是最重要的。 想一想在这种关系中什么对你最重要。没有人希望看到因为拖延而让孩子通不过考试，让配偶丢掉工作，让有前途的职员被降级，或者让经理把自己的部门搞得一团糟。但是否值得和配偶或孩子陷入愤怒的僵持状态，和一个无法帮助你的生意的员工维持关系，或者为一个不会管理的经理工作呢？你必须决定什么对你最重要，以及在你与一个长期拖延者的关系中什么是最要紧的。

给父母的建议：

1. 帮助孩子设定小目标；2.帮助孩子识别时长；3.设置清晰的范围和结果；4.以相应的奖赏作为鼓励；5.记住这是谁的事情；谁是这项任务的主人？是你的孩子，而不是你！6.尊重孩子对独立自主的需求；7.无论什么时候在孩子或自己身上发现完美主义的倾向，都要和它做斗争；8.谈论恐惧，既包括你自己的，也包括孩子的；9.用好奇心而不是用判断来聆听孩子告诉你的事情；10.检查一下是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。

规定明确而具体的范围、最后期限以及没有完成的后果。这个策略最好由双方一起执行。帮助拖延者变得具体和现实。帮助拖延者设立短小的中间目标。奖赏一路上的努力和进步。

如果你真的生气了，直接告诉拖延者。让拖延者知道，对你来说，他们本人远比其表现重要多了。为自己考虑。有一个重要问题，你可以问一问自己：如果拖延者无法好好做事，会对你造成什么影响？会不会对你的生活产生重大的影响或者将你逼到危险之中？

在读完本书后，我尝试着用新的行为模式开启不一样的生命之旅。打破固化思维模式，减轻拖延对自己的折磨。我个人在拖延问题中，最大的收获还是，对抗拖延的强力武器就是，马上行动，不给自己找借口。

通读本书我还了解到，其实有的拖延行为可以束之高阁，而有的拖延行为必须马上纠正。能清晰的认识到，职场拖延背景有可能是为了摆脱掌控感也有可能是能力不足。

家庭关系中拖延行为的根源，指的是你的家庭背景、社会关系以及社会地位，你在以往的家庭关系中受到的影响很可能会在你当下的生活中延续下去，并可能会对你的拖延倾向起到了一定的作用。

我们需要不带批判和责备地去探索、理解这些情绪对我们造成的影响。带着不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用的观念，走进自己的内心世界，探索自我。

当我们了解了拖延背后的因素，知道了解决问题的方法，接下来，还需要切实的付诸行动。相信这本书可以帮助我们进一步成长自己，让自己变得更加优秀。