Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

1.必要的预热

你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情容易做，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉，获得更有意义的伸展运动。

3.不要超载举重

当你过了30岁，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体。

你需要慢慢开始，一步一步增加运动量，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛，所以一开始你需要小心。此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。这样，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量，但只能重复8-12次。记住，不要急于成功，要有控制地完成练习，只有这样你才能取得好成绩。

4.不要走极端

既然健身的目的是为了将来坚持下去，那么你就不应该期望得到现状。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时，这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来，他们就很难再坚持下去了。比如：跑步是一项大多数人会进行的健身方式，也是一项燃脂效率比较高的运动。体重基数太大，过度肥胖的人，不宜进行跑步训练，跑步的时候膝盖关节的压力是体重的2-3倍。想要避免膝盖损伤，你要选择其他对关节压迫力比较小的运动，比如踩单车，游泳等运动，可以减轻身体的体重负担，同样可以让你慢慢瘦下来。当你的体重基数有所下降了，体脂率低于30%的时候，才可以考虑跑步、跳绳之类的训练，这样可以让你健康地瘦下来。保证健身时长跟频率健身时间不同，热量消耗也会有所差别。每次健身锻炼的时候，我们的运动时间不要短于半个小时，否则热量消耗是很有限的，减肥效率也会下降。

Answer 2

1.必要的预热

你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情容易做，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉，获得更有意义的伸展运动。

3.不要超载举重

当你过了30岁，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体。

你需要慢慢开始，一步一步增加运动量，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛，所以一开始你需要小心。此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。这样，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量，但只能重复8-12次。记住，不要急于成功，要有控制地完成练习，只有这样你才能取得好成绩。

4.不要走极端

既然健身的目的是为了将来坚持下去，那么你就不应该期望得到现状。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时，这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来，他们就很难再坚持下去了。比如：跑步是一项大多数人会进行的健身方式，也是一项燃脂效率比较高的运动。体重基数太大，过度肥胖的人，不宜进行跑步训练，跑步的时候膝盖关节的压力是体重的2-3倍。想要避免膝盖损伤，你要选择其他对关节压迫力比较小的运动，比如踩单车，游泳等运动，可以减轻身体的体重负担，同样可以让你慢慢瘦下来。当你的体重基数有所下降了，体脂率低于30%的时候，才可以考虑跑步、跳绳之类的训练，这样可以让你健康地瘦下来。保证健身时长跟频率健身时间不同，热量消耗也会有所差别。每次健身锻炼的时候，我们的运动时间不要短于半个小时，否则热量消耗是很有限的，减肥效率也会下降。

Answer 3

1.必要的预热

你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情容易做，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉，获得更有意义的伸展运动。

3.不要超载举重

当你过了30岁，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体。

你需要慢慢开始，一步一步增加运动量，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛，所以一开始你需要小心。此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。这样，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量，但只能重复8-12次。记住，不要急于成功，要有控制地完成练习，只有这样你才能取得好成绩。

4.不要走极端

既然健身的目的是为了将来坚持下去，那么你就不应该期望得到现状。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时，这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来，他们就很难再坚持下去了。

Answer 4

1.必要的预热

你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情容易做，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉，获得更有意义的伸展运动。

3.不要超载举重

当你过了30岁，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体。

你需要慢慢开始，一步一步增加运动量，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛，所以一开始你需要小心。此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。这样，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量，但只能重复8-12次。记住，不要急于成功，要有控制地完成练习，只有这样你才能取得好成绩。

4.不要走极端

既然健身的目的是为了将来坚持下去，那么你就不应该期望得到现状。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时，这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来，他们就很难再坚持下去了。

Answer 5

1.必要的预热

你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张。做这些练习会减少受伤的机会。因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情容易做，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉，获得更有意义的伸展运动。

3.不要超载举重

当你过了30岁，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体。

你需要慢慢开始，一步一步增加运动量，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛，所以一开始你需要小心。此外，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。这样，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量，但只能重复8-12次。记住，不要急于成功，要有控制地完成练习，只有这样你才能取得好成绩。

4.不要走极端

既然健身的目的是为了将来坚持下去，那么你就不应该期望得到现状。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时，这意味着你的锻炼过度了。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来，他们就很难再坚持下去了。