跑步消耗一千大卡是什么概念?

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妖感肉灵10
2022-09-29 · TA获得超过6.3万个赞
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一公斤脂肪的热量大约是7700大卡,如果每天通过有氧运动消耗1000大卡的话,那么一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。

跑步时的热量消耗计算公式:

(1)已知体重、时间和速度

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

指数K=30÷速度(分钟/400米)

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

扩展资料:

1、清晨是跑步的好时间,早上起床后适当吃点东西之后去跑步有益助消化吸收。跑前热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。

2、跑步时,头部要水平,目视前方,这可以帮助改善你的身体平衡,并保持在你脚的中段,而不是脚脚跟或前面的重量。

3、保持臀部稳定,不要因为摇摆不定而浪费动力-这只会让你的速度变慢下来。

4、你的手臂可以用来推动你前进,弯曲90度角,双手放松。

5、以有规律有节奏的深呼吸为目的,而不是浅而快的呼吸,试着每走两步就深呼吸一次。

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