中高考考生如何缓解压力
扩展资料
中考、高考临近，考生如何缓解中高考带来的心理压力？最后阶段家长该怎样帮助孩子备考，与孩子共同度过这道关卡？以下是我收集整理的中高考考生如何缓解压力，仅供参考，欢迎大家阅读。
考前一个月不宜过度放松
张女士：我儿子再有一个月就要参加高考了，但他一点也不像其他孩子那样有紧张感、压迫感。他说该读的都读完了，各种模考也考完了，自己可以放松了，这是不是不正常？
陈医生：考生在临考前适当放松是应该的，但不宜过度放松。从心理学的角度讲，保持一定的紧张度，可以调动大脑的应激反应能力，刺激大脑的潜能，加强记忆。建议您的孩子跟着学校的节奏走，按照老师的安排做一些模拟题，梳理一下知识点，这样有利于在考场上更好地的发挥。
作息时间不要做太大调整
刘先生：我女儿读书很用功，每天都学习到半夜十二点多才能上床睡觉，早上七点就要起床，我们很担心她的身体吃不消。现在还有一个月就高考了，我们是不是应该督促她早点上床睡觉？
陈医生：一个人正常平均睡眠也就是7小时左右，如果孩子身体状况没有什么不妥就不用理会它。考生心理作用对高考影响大，家长过度关心，她会觉得不适应。此外，父母可以与孩子一起做个休息计划，让孩子按正常规律作息。不需要特别改变其作息习惯，若强迫提前睡觉，她会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。但要注意的是，12点睡觉已经很晚了，再晚的话保证不了白天的学习效率。
食谱不宜“大变脸”
魏女士：我女儿由于高考学习压力大，又缺少睡眠，胃口一直不太好，现在距离高考还有一个月，我们想给她买些保健品补一补，不知可不可以？
陈医生：许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的目的`。其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。
需要提醒的是，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大“变脸”，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。而且，吃得过杂也容易造成肠胃疲劳。而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，会使脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝，思维不敏捷学习规律。
降低期望值有利于增加自信
关先生：我女儿学习成绩一向很好，我们家长也一直对她抱有很高的期望。但自从上次省模考后，她因为成绩不理想，一直很懊恼，压力很大。请问，我们该如何帮助她减压，调整好情绪？
陈医生：高考压力主要来自三方面：自身期望、父母期望以及社会评价，而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。考生要想减压，应该先把自己的定位找准，不必自加压力，非要都考上名牌大学。同时，考生应该放弃病态的嫉妒和不健康的攀比，急功近利、过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。
高考是人生大事，考生紧张不自信在所难免，家长不妨多动动脑筋，针对孩子性格特点善加引导。
一是放松心态。周末可抽半小时或一小时和孩子散散步，聊聊天。二是让孩子对考试有正确的态度，让他明白成败不在一时，适当放松心情。当考生出现烦躁情绪时，多加倾听，帮助他们宣泄、疏导负面情绪，也可以从孩子的“牢骚”中找到其担忧的根源，好对症下药。
考生自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，应该从增强自己的自信心开始。考生要学会积极的自我暗示。每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化效果。
【特别提醒】
焦虑也会传染。
家长别对孩子关心过度。
每逢高考，不少家长往往表现出种种焦虑。这一负面情绪极易在与孩子交流中“隐性”传递。因此，家长应该特别注意，调试好自己，才能成为孩子搏击未来的坚强后盾。
“家长焦虑症”表现很多。比如不少家长为了知己知彼，到处打听其他考生的准备情况、复习作息时间等，回来一一转述给孩子，不管内容如何，都有可能加重迎考紧张气氛，令孩子无所适从，甚至打乱原本的复习节奏。
心理学上讲，人与人的关系就像一个系统，会互相影响。如果考生每天生活在一个“一级战备”家庭，想保持平静的心态几乎不可能。反过来，如果一个考生生活在一个轻松的家庭，心情也会慢慢沉静下来。所以家长如果要想让孩子不过度紧张，首先要自己调整好心态。
首先是不过分关心。这个时候，家长最好做到“该干啥干啥”。不要刻意改变孩子的生活环境，为考生营造一个“没什么大不了”的环境氛围，有助减压。
其次，不过分敏感，言语行事如常。可以问问孩子，需要怎么配合他面对这次考试。这样父母也轻松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做错什么。
