通便秘的方法
通便秘的方法
通便秘的方法，便秘在现代社会是一个很常见的身体问题，一般是因为平时的不良生活习惯和饮食习惯造成的，是一个日积月累的过程，所以讲究日常调理，以下分享通便秘的方法。
通便秘的方法1
1、多运动
因为运动可以促进肠蠕动，让肠胃肌肉更加有力，进而起到缓解便秘不适。
2、喝酸奶
因为酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖。同时，酸奶还可以对喝牛奶腹泻的人适用。
3、避免节食
因为吃的太少，肠道内就没有充足的食物来刺激肠胃蠕动，这样反而会减少便意。
4、培养排便习惯
每日固定时间排便，如清晨起来可以喝一杯温开水，然后及时排便，这样有助于形成条件反射，提高肠道刺激敏感度。
5、适当吃油
因为油脂可以促进脂溶性维生素吸收，对肠胃有很好的润滑作用。当然，番茄医生提醒，吃油要控制好量，过量摄入油反而加重便秘。
6、喝足量的水
水分是润滑肠道最好的办法。因为水分可以刺激结肠蠕动，让肠道内大便不再干结，可以增加便意和排便顺畅感。
7、多吃纤维食物
因为纤维食物不容易被肠道吸收，它们无法被消化部分会吸收水分膨胀，形成足量的粪便。纤维食物麦片、香蕉、芹菜、猕猴桃等。
8、补充益生菌
13因为吃的太少，反而会导致大便成分过少，减少肠道蠕动次数，更容易引发便秘。便秘患者切忌为了吃的少而缓解便秘，其实这样对缓解症状并没有帮助。日常可以补充a态基源益生菌，调节肠道菌群平衡，改善胃肠道功能，保健肠胃。
通便秘的方法2
方法一 仰卧起座
1、针对便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐运动来调理。
仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。
2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。
方法二 卧姿侧扭
1、卧姿测扭动作既简单又方便，而且对于便秘的调理效果也很好。
2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。
方法三 侧卧呼吸
1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。
2、上半身保持不动，然后深呼气，这样循环10次。
方法四 侧躺起身
1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，双手抱住后脑，吸气。然后呼气，同时抬起头部和右肩膀，使之离开地面。
2、吸气，同时慢慢放下头部和肩膀，回到动作1。动作重复做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。
2、双手十指交叉，放在胃部的位置，沿着箭头方向做上下按摩。
3、然后沿着肚脐四周做顺时针按摩动作，循环做10次。
通便秘的方法3
西梅汁
西梅中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的微量元素，对身体的健康很有好处，所以饮用天然的西梅汁，可以很好的促进肠道蠕动，使排便次数的次数增加，从而可以逐渐的缓解便秘的情况，也因为这样，西梅汁被称为“人体清道夫”。而且很多的研究证明西梅汁对于便秘上面的功效是很多事物都达不到的，西梅汁不仅缓解便秘还能促进身体的`排毒，对身体健康很有帮助。
早起一杯冷开水
每天早上起床之后喝2-3杯冷开水，因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。而且有便秘困扰的人大便一般都是又干又硬，喝冷开水就是为了补充大便所不足的水分，让排便更加的顺畅。
饭后吃梨
梨富含维生素A、B、C、D、E等营养成分，含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂，而且热量也很低水分也很充足，即使是胖的人也可以安心食用。在梨里面含有的非可溶性纤维，对于各种消化性疾病好处多多，可以帮助人们预防和缓解便秘的情况，还可以净化肾脏，清洁肠道。
揉腹部
起床将小便排空之后，喝下300～500毫升的凉开水，呈站的姿势立，两脚之间的宽度与肩同宽，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部。按摩的时候并不需要很大的力度，不要给腹部造成压力，沿顺时针方向反复按摩30～50遍，这个方法就一定要每天坚持。
怎样治疗便秘最快最有效，这些清理肠道治疗便秘的方法你都有没有尝试过呢？只要坚持一段时间，你会发现你的便秘的情况就会得到很大的改善。
