Question

孩子吃零食要注意哪些问题？

Answer 1

大多数孩子每天都会吃点小零食，但如果零食吃多了， 不仅会导致孩子偏食、挑食、不爱吃饭，还会影响孩子体格发育和智力发育。那么，孩子吃零要注意哪些问题？

一.不宜吃哪些零食？

油炸的食品、膨化食品、烧烤、太甜或太咸的食品，含胡椒粉辣椒面的刺激性食物，这些零食都不宜让孩子吃。有些零食中，会有很多色素，添加剂，硝酸盐，防腐剂等。所以要让孩子养成良好的饮食习惯，少吃零食。

二.什么时间不宜吃零食？

吃饭前，孩子饿了，这时候千万别让孩子吃点零食垫垫，那怕是吃块糖或者是喝点饮料，孩子的血糖水平提高了，没有了饥饿感，就不愿意正常吃主食了。还有零食口味重，添加剂多，色香味俱全，比家常便饭口感刺激，导致孩子不愿意吃清淡饮食，食欲下降。

三.饭后可补充少量零食

应该以家常便饭为主，如果家长觉得孩子吃主食的量不够，可以在饭后补充少量零食。可以给孩子准备些营养丰富的零食，如水果、酸奶、天然果汁、燕麦片、少量的巧克力及一些小点心，让孩子自己挑选。这些零食是可以少量食用的。但是不要老是给孩子吃，孩子的胃口本来就不大，吃多了零食自然吃饭就少了。

四.经常吃零食容易引起哪些问题？

1.不利于生长发育：绝大多数的零食都是甜食，含有很多碳水化合物、高热量，一般还含有比较多的脂肪，是高糖、高脂食物，这种食物不利于孩子的 健康 ，对生长发育也不利；

2.导致食欲下降：这种高糖、高脂的零食进食以后，使得孩子对于吃其它正餐、主食、蔬菜、水果、肉类、鸡蛋等富含营养素的食物，食欲明显下降。孩子偏食、挑食、食欲不振，会引起营养缺乏性疾病。吃零食往往导致孩子厌吃一日三餐，即使吃也是偏吃某些食物，造成孩子进食无规律，吃坏了孩子的口味。因此，家长要严格控制孩子的零食

3.影响智力发育：由于零食为了让味道丰富，里面添加大量的食品添加剂，这些食品添加剂都是属于化学物质，对孩子的身体不利，有些甚至会影响到孩子智力发育。

五.如何纠正长期吃零食造成的偏食、挑食、食欲不振？

1.如果偏食挑食时间长了，会引起营养不良，建议给宝宝均衡饮食，鱼肉蛋奶蔬菜水果都要吃，不要吃零食，零食可以作为餐后的补充，别在餐前吃零食。

2.不要让孩子边看电视边吃饭，因为电视画面会分散孩子的注意力，造成食欲下降。丰富饭菜种类，经常变换口味，让孩子有新鲜感，增进孩子食欲，促进营养平衡。

3.建立好的饮食规律，吃饭定时，生活有规律，保持正常的神经调节功能和消化液的分泌。

4.不要追着孩子问，“想吃什么？…想吃什么？”，问的次数多了，也影响孩子的食欲。孩子想吃什么会主动告诉家长的，养成孩子不挑食的好习惯。

5.让孩子和大人一起吃饭，人多的时候吃饭，也能增加食欲，有句玩笑话叫做“小猪吃抢食”。

改善饮食习惯，建立规律的生活制度，让孩子保持该有的饥饿感，营造好的就餐环境，循序渐进，正确诱导和鼓励，培养孩子自食的能力，逐渐纠正孩子的不良饮食习惯。