Question

练肌肉 每天饮食 都吃什么

本人微胖 肚子大 每天饮食都吃什么 才能保证肌肉长的快 但是又不长脂肪 多吃什么好 每天饮食 都吃什么 做个计划
如果每天早饭和午饭正常吃 然后每天晚饭 吃两个煮鸡蛋 然后运动完 再喝一袋纯牛奶 这样对长肌肉有效果么

Answer 1

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

Answer 2

正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。

Answer 3

你好，饮食计划的制定需要根据训练量，体重等数据综合考量。 大致饮食如下：
早晨 ：以全麦面包，麦片这类慢速消化的复合碳水化合物为主， 然后可以喝奶， 鸡蛋，水果

午饭： 主食以米饭，馒头为主。 肉类----最好是牛肉，羊肉，瘦猪肉，鱼类，蛋类， 然后是大量的蔬菜，最好是多吃西蓝花，菜花，菠菜，白菜，芹菜，黄瓜等

晚饭： 和你说的那样吃就可以， 晚饭最好不吃主食。 运动后不要喝纯奶，不容易吸收，要喝酸奶。

Answer 4

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：

早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果

中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭

训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）

晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜

睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

Answer 5

一点脂肪不长不可能的，只能控制少长脂肪。加餐对增肌很有效的
增肌饮食参考：健身时每天每公斤体重需要补充1.5克蛋白质以上，每天饮水不要少于2000毫升
早餐8:00，小米粥或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,1杯燕麦粥+三片面包（或1个馒头），鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片+复合维生素一粒,橙汁一杯
午餐12:30，主食200g，牛肉或鸡肉100g，蔬菜200g,水果适量
加餐15:30，蛋白两个,香蕉一根，酸奶1袋
晚餐19:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜150g,水果适量
补充：喝脱脂奶，鸡肉要去皮。