Question

减肥后如何不反弹

Answer 1

很多女性都有这样的经验：夏季减肥基本上无需什么药物、减肥饮品或食品，因为夏季本身就是减肥佳季——气温高，吃不下油腻，平日里爱吃的巧克力、奶油蛋糕、肉食品……统统免了；潮湿，身体特别爱出汗，只要出汗，就是消耗热能；还有，趁着夏天到健身房、桑拿房或游泳池锻炼锻炼，减肥就事半功倍了。

借助季节实施的减肥方法在立秋之后可能遇到停滞，甚至反弹之势，怎样提早做好准备，预防季节性反弹呢？

管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去“贴秋膘”时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃特吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。

适当增加运动量。秋季比较凉爽，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品（如牛奶、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。

还可在午间增加适当的运动。半天工作结束以后，可在午饭前去进行适当运动。为了避免饭前运动带来的头晕，维持血糖的浓度，不妨先少吃几口；如果不太饿，可暂时不吃，运动后吃午餐时，仍要补充足够的水分（比如先喝水、喝汤等）。主食不妨吃些碳水化合物，可以帮助脂肪的燃烧；而且运动后几小时内，身体正忙着消除肌肉中已经用完的肝醣，所以不妨吃些含糖类食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车、到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。