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每天100个左右,一次5组,一组20个为宜。过多的话,会造成肌肉僵化,而太少的话则效果不太明显,具体还要根据个人身体情况而定。具体次数可以参照,初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
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你每次可以按照自己最大限度的60%进行练习,减肥用“递增法”、长肌肉用“递减法”每次练习4-6组。每组8次左右。如故进行全身肌肉锻炼建议每周不超过2次。专项部位练习前期要注意肌肉拉伤,适应后可以隔天练习,每周3次为宜。
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一块肌肉练好需休息48小时!也就是各一天!差不多!
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