身体素质差，怎么锻炼身体？
身体不好的人一开始还是不要进行一些高强度的运动，可以先从每天的跑步开始。最重要的还是需要坚持，三天打鱼两天晒网根本不会有什么改变，而且长期坚持的话，身体也会形成自然，如若是你偷懒不运动的话，身体自己都会提醒你，需要运动了。
对于一个人来说，身体素质是非常重要的。如果身体素质不好，就很难能够享受美好的生活。因此，对于一些身体素质差的人，想要恢复好的身体素质，应该要从饮食做起，确保一日三餐正常吃饭，饮食要均衡，而且要多点走到户外进行一个适当的运动。两种方法结合才能很好的塑造一个完美的身体素质。
要想有一个好的身体素质，饮食方面不能马虎，很多运动员都会有专业的营养师要跟进他们的饮食。因此，饮食方面要均衡，一日三餐最好每一餐都要菜和肉的摄入比例都要均衡，蔬菜能给人带来素食纤维，而肉能给人带来动物蛋白，最好每天都要有水果，维生素很重要。因此，两样都要摄入。而且对于一个身体素质差的人，更要远离辛辣和烟酒，特别是香烟，长久下来，他会摧毁你的肺部，影响你正常的生活。确保饮食的科学性是塑造身体素质的第一步。
运动分为有氧运动和无氧运动。对于身体素数比较差的人，是不适合做类似于打篮球，短跑等剧烈的无氧运动的。因此，慢跑是身体素质较差的人最好的选择。有氧慢跑不会让人感觉特别劳累，而且也不会让人身体内的乳酸积累过多，因此，慢跑是恢复身体素质最好的运动。要是有条件的话，可以去到健身房健身，这样有专业的教练指导训练，会更加的科学，把身体的各个部位都动起来，所有部位都受到很好的锻炼。因此，运动是塑造身体素质很重要的一环。
恢复身体素质是一个长期的过程，需要长期的合理的饮食安排，避免那些对身体冲击性比较大的饮食习惯，合理的饮食是很重要的。运动是恢复身体素质的重要一环，必须要坚持运动，身体素质才会更好。因此，饮食和运动相结合，身体素质才会更好。
2.没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。
3.对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。
4.体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。
5.体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
6.体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
2018-12-06 · 德明健身已入驻公众号，快手，喜马拉雅平台
德明健身
适合自己。不知道题主的年龄，性别，这里就一般来说给下建议。体质虚弱的人不建议强度大，耗气血太多的运动，比如跑步，游泳，健身房举铁等等。要找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。你的问题是整体的问题，不是某一局部，整体都比较弱，所以运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
你不能将自己排列在身体素质差这个行列里！
发生这种情况，有一部分是先天因素，有一部分是因为你缺少锻炼；
建议，每天坚持早睡早起，给自己充足睡眠，坚持每天早上起来小跑2000M左右，坚持每天早上坐体操运动，就学校体操那种，坚持每天晚上吃饭不要超过晚8点，坚持多吃点肉食品（这项因人而异），多吃鱼，每天晚上做不了10个俯卧撑，那就坚持做5个，不要强迫去做些事情，更不要超之过急，你这样坚持半年或者一年，我相信应该会好很多；
当然，如果先天因素，建议不要去强求；
什么是先天因素；
就是父母在准备怀你的时候，因父母身体虚弱，导致精液或者卵子缺乏力度，韧性（这点我也说不清楚，你可以查些相关资料），导致人的骨髓比正常人要少很多，如天气冷的时候，你会比较怕冷，扛东西的时候，你会比较容易累，你的四肢会比别人小，等等！
我知道的夜就这么多了，如有不明之处还请多查些资料！
