Question

身体素质太差，该如何锻炼

现年18岁，初中的时候喜欢上了计算机，于是人生的很大部分都交给计算机了，看计算机的书，做电脑前研究这个研究那个，也就是说 体育锻炼少的可怜……虽然十八岁了，但是跑1000米都是相当困难，现在高考完放假了，想锻炼锻炼身体，我也不要求锻炼到最后能一口气跑十公里之类的，就是想强身健体，请问如何锻炼捏?

Answer 1

第一、每天坚持跑步，刚开始可以少跑一点，之后慢慢加长。但一定坚持，也就是说坚持就是胜利。

追问

那每天的量是怎么定的呢？比如说我今天就要开始跑，我先跑多少合适？以后每天又增加多少合适？

追答

一定要坚持，坚持就是胜利。

Answer 2

一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。

二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。

三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。

四、制订好课时锻炼计划

这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。

其内容包括：

1、每次课锻炼的任务和要求。

2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。

3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。

4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。

总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：

1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。

2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。

3、稳定地朝着既定目标前进。

4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。

5、在家里锻炼无需大型专门器械

Answer 3

去健身房健身吧 多做些器械运动 有能力就找个健身教练 多做做有氧运动 还能减肥 自己计划一个时间该做什么 锻炼别着急 不是一天两天能锻炼出来得 得坚持

Answer 4

跑步 篮球 等等 都可以
最重要的一点————坚持！ 贵在坚持啊！！！
坚持至少两个月
（我练仰卧起坐、俯卧撑及弹跳已经快十个月了（每天都练），最近在雨里连续打了四天的篮球，都没生病。）

Answer 5

跑步，健身房如果没有专人指导很容易悲剧，搞不好弄出气胸什么的...跑步是最好的运动