Question

我今年13岁身高187CM，现在可以摸着篮板，想在最短时间内可以扣篮，谁可以给我一个具体的方法和所需大概时

Answer 1

时间我不知道，方法大概是这样：
1、每天摸篮板200下，估计两个月见成效；
2、传统的，在训练的时候，带上负重包括背心、绑腿等；
3、这是挺人家说的，每天翘脚（脚尖点地）500-1000下，半年可提高弹跳约20公分。
顺便说一句，什么事情都是需要长时间单调的练习的，没有一步登天的事情。只要你不间断的练习，你可以做成任何事！

Answer 2

十三岁你的身体还在发育阶段 你的弹跳也还没到最佳 平时可以穿上沙带 坚持几个星期就可以了 当你取下沙带就会知道效果

Answer 3

多跑多跳楼梯，增加腿脚的强度

Answer 4

这个不建议自己盲目联系，针对性锻炼还是咨询训练师，也可以去网上找资料，nba很多球星即使身体条件很好，也需要训练师的，那样不但能最大话发挥你的潜能，还能防止训练对合理导致的损伤。。。。。 你1岁187cm，很了不起了，希望你能充分发挥自己的优势，找到适合自己的训练方式。。。。

Answer 5

很简单，把篮球架放低点，或者下面垫一个垫子马上就可以了，真笨呀