Question

技巧型中锋的基本功

本人16岁，身高1.80米，体重65公斤。因为和我配合的两个兄弟是不错的控卫和前锋，篮板比较弱。个人身体素质：50米七秒以内，摸高可以超篮板一个手掌，腰腹和臂力比较好，单手抢板还算强力，但是遇到技术好的中锋经常被挤出板位，求指导

Answer 1

1、防守和篮板：中锋可以不会进攻，但是必须在防守上统治整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵防守进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。
2、背对篮进攻技巧：中锋更注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。需要背对篮压进禁区转身投篮技巧，运球走中路小勾手技巧，以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。
3、高位能力：中锋的高位能力，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。

Answer 2

　　你的身体条件跟现在的我很一样，我也180/70KG，不过我现在打大前了，由得分后卫转过来了。

　　从你的年龄来看，现在大可不必苦练内线技术，只要把基本功练好就行，最基本的就是运球和投篮，至于内线技术可以再等两年练，过了17岁以后，你的身体会有一个大幅度的增长，那时候再练事半功倍。而你现在的缺点明显是在身体，而且弹跳力也差点，才超过篮板一个手掌，很一般的弹跳力，我现在脚踝、膝盖都有伤，号称只能在地面行走，也是这高度。。。你应该多锻炼一下自己弹跳力，180抓筐才算是较好的弹跳力，不过话说回来，你年龄还小，过两年不练都能轻松抓了，呵呵。
　　说来说去，还是建议你先开发跳投技术和突破技术，毕竟以你现在的身高，在一般同龄人里面如果这两点练好了，特别难防，而且你的速度也不是太慢。最重要的，你现在还小，等你18岁或者19岁的时候，身体素质跟现在基本上是不可同日而语的，内线的卡位能力和背身单打可以那时候练，不迟；现在你最应该练习的是跑位以及冲抢篮板，这样一来，进攻时能把防你的中锋拖死、冲死；防守的时候，应该练习一下如何预判对方后卫的传球，然后快速下手断球，不要怕犯规、不要怕失误被对方抓住，毕竟，这些基本素质就是慢慢积累起来的，练得多了，自然失手也就少了。最重要的一点，你现在虽然打中锋，但是等你上了高中、大学，你的身高未必就会被安排打中锋，很有可能被安排到大前锋、小前锋甚至高后卫的位置，你现在练习的投篮和跑位，是所有技术性球员基本功，当然也包括技术性中锋了。

Answer 3

首先下半身重心要稳，这样站位时不会被挤走。其次抢板是一定不要让对方卡在你身前，要把对方卡在身后，手臂向后张开，不要让他绕前。传统型中锋中投和勾手是不可缺的，这需要苦练。

Answer 4

篮下卡位主要靠篮板意识 你首先要做到有篮板意识
在而 无论是什么类型的C 防守篮板是中锋的职责，应该十拿九稳 这要靠卡位 卡位是个纯意识的东西 有人投篮后 一般要本能的面向筐 把防守者卡在身后 一班防守篮板没有很大难度 而抢进攻篮板 碰到比较好的C,进攻一般是很少能冲到板二次进攻的 经常被挤出去，只能说明力量太差

Answer 5

看你如何选择中锋类型，有技术型和力量型。力量型如奥尼尔必须有一身强健的肌肉。看你的自身条件，我认为你适合技术型。你说遇到技术好的会被挤出板位，说明你的力量不够，和卡位能力欠缺。应该练下卡位与力量。篮板靠的是卡位，力量不可欠缺。建议锻炼下下肢力量，也可以增加体重来加强篮下震慑力(但要有度，不可随意)。