Question

中锋的基本功与练习方法

本人今年16岁 身高190CM 体重110KG 弹跳还算可以 干拔能摸筐 在学校里一直处于中锋的角色 但是我总感觉自己打的不如别人 比如在内线卡位的时候总是卡不住 被人顶出去 投篮时准时不准 对于内线技术这方面自我感觉差很多 我想知道怎么样才能练出技术来和把基本功弄扎实并且我想知道我适不适合中锋这个位置 求指教！

Answer 1

　　一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；
　　二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；
　　三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；
　　四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

Answer 2

看你愿不愿意当一个高个子大中锋了。。。奥尼尔曾经批评过太阳队的罗宾洛佩兹（篮网队的洛佩兹的孪生弟弟）总是驼背不愿意当一个高个儿。其实这些情况的主要原因在于身体条件的全能性，弹跳好不代表对抗时的弹跳好，也不代表你跑了整场比赛到了关键时候还有体能让你跳起来，所以一定量的力量训练加上大强度的有氧运动量是你现在非常需要的。可以制定计划，（建议在早上进行力量型训练，因为有些研究认为早上激素分泌能到达一个高峰）例如蹲起，蛙跳，俯卧撑，利用哑铃进行手臂三角肌，肱三头肌以及肱肌的训练，合理进食，运动前补充优质蛋白质，运动后多吃点主食，补充肌糖原。再加上跑圈（建议6*1000或4*1500，给自己一点时间限制）折返跑（“自杀式”，见线折返跑），加强有氧能力。这些是身体素质方面，技术方面，因为不知道你的技术类型，我肤浅的认为，你的个子如果在群体间算高的话，尝试学会跳勾或者勾手，可以在网上找一些奥拉朱旺的视频（如果没有，可以找我，给我留言就行）。此外，你的体重达到了110kg，可以尝试一些奥尼尔式的硬顶，合理利用你的屁股制造投篮空间。加强运球技巧，在内线，控制住球非常重要，拿到球，要有攻击性，这样别人就不敢不防你，抓住机会，利用假动作单打。防守方面，滑步非常重要，一定要多加练习，然后就是手的位置，基本上，用脚跟住对手，用手封堵别人的传球以及投篮路线。研究对手的优势手，一般人习惯用右手，那就用你的身体拦在别人右手进攻的路线上，逼迫别人用左手，这样有针对性的防守别人的弱点，你还没有自信自己能打中锋吗？？？

追问

由于我只能在学校进行练习 所以训练在早上肯定是不可能的了 我打算去健身房进行健身 这些训练倒是可以做到 我在内线的进攻方法太过于单一 进攻的效率却不高 还有就是希望你能把视频给我 谢谢

Answer 3

身材体重都很好，练扎马步吧，这样才不容易被人定出去，多练手部和腿部的力量，你如果速度快就是中锋里的极品了，对了还要练平衡能力，手部和腿部的协调

Answer 4

内线卡位卡不住，可能是你的下肢力量较弱，建议你多练练下肢力量。投篮感觉很重要，要利用脚步的配合，协调投篮动作，尽量使其轻松。

Answer 5

这个年龄的话，不太适合上重量来练力量，再大些了比较好，因为上重量有可能造成不长个了。。。
还有，你这个身高的话，能有意识的培养下自己，打大前或者小前的话，你以后会有更大的发展空间。
视频的话你可以去虎扑视频教学里找一下，会得到你想要的。