Question

我想减肥+练腹肌+练弹跳。。。怎么简单有效的一起练？我177cm，84KG，经常打篮球。

Answer 1

嗯. 这些可不能掺到一起练. 减肥需要慢跑之类长时间消耗热量的有氧运动.一周至少保持3-4次.每次30分钟左右的运动量.一个月左右效果就会出来了!
腹肌跟弹跳就可以放到一起了. 练弹跳是个全身性的练习. 从上到下分别有:俯卧撑.增加起跳时的挥臂力量.有助于投篮.. 仰卧起坐.增加腰腹肌肉力量. 有助于跳起后的滞空.. 深蹲.增加大腿肌肉力量. 有助于提高爆发力.. 提踵.跳绳.增加小腿及韧带力量. 有助于提高爆发力及快速二次弹跳.
这些运动都比较简单.可以按次序分组练习. 刚开始一组15-20个左右.如果你觉得还可以继续.那就加到25-30个. 一次做多少组自己定量. 以肌肉紧绷.稍微酸胀为准. 可以一次性练完.也可以不同时间段练习. 大概40-60分钟流程. 坚持两个月左右你的弹跳就会有显著提高!

Answer 2

如果你系认真想减去身上多余脂肪，

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Answer 3

继续就好了

Answer 4

跳绳不错。。