Question

我身高173CM，体重63KG，请专家帮忙制定一份健身计划（肌肉），要详细点，谢谢~

Answer 1

这个身高体重很标准啊，如果还要练些肌肉出来，只要坚持在家也可以做到:
1、胸肌：俯卧撑、拉力器，这个谁都知道如何做的；
2、肱二头肌：做哑铃器械；背部二头肌用手举哑铃放在脑后，上臂不动，只有手臂抬起哑铃做；
3、腹肌：仰卧起坐，躺在床上让人按住脚或者用脚卡在某个地方，手抱脑后起身，胸部与膝部保持一尺距离后，在做下一个，按照这种方式可以保持腹肌肌肉不会在锻炼中松弛；
4、臀肌：下蹲动作，双手平举，双脚与双肩平行站直，臀部下蹲至膝盖垂直，起来在做下一个；
5、小腿肌肉：用脚尖抵立，双手平举做；
6、大腿肌肉：原地高抬腿跑；
以上任何动作按照每组10个（如果身体能承受可以每组20个）做，间隔10-20妙在做下一组，每次做5-8组，这样能保持肌肉紧张。要注意点是上身和下身一定要同时锻炼，偏重哪一方面都会使得身材变形，曾经看见有人上身锻炼很壮，结果下身偏小，明显难看。
另外要注意营养，多喝牛奶多吃肉食和蔬菜类东西。