仰卧起坐和俯卧撑

1.我一次性能做80个仰卧起坐.可是听说分组做好,那么请问像我这种情况应该分几组?每组几个?每组隔多少时间?2.我一次性能做48个仰俯卧撑.可是听说分组做好,那么请问像我... 1.我一次性能做80个仰卧起坐.可是听说分组做好,那么请问像我这种情况应该分几组?每组几个?每组隔多少时间?

2.我一次性能做48个仰俯卧撑.可是听说分组做好,那么请问像我这种情况应该分几组?每组几个?每组隔多少时间?

对于仰卧起坐和俯卧撑,请分类回答!

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Dandychang
2010-12-04 · TA获得超过1212个赞
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一、仰卧起坐:

每天晚上做100个仰卧起坐。一周应当保持练习4天以上,每次保证4组以上,每组最好在20-25个之间,中间休息不超过一分钟,休息时可反向拉伸,有助于肌纤维韧性的加强。如果达到一定水平后,你可以通过负重仰卧起坐加大难度。

二、俯卧撑:

一天做55个俯卧撑比较合适,我帮你制定个计划:

1、每次锻炼俯卧撑至少8组,每组不少于15个,当然这是你的初步目标,因为现在你只能做55个

2、等你一天能做到8组,每组不少于15个后,尝试将脚的位置提高,放在床上,椅子上,甚至窗台上!到时你会感到又到了一个强度。
3、脚位置提高的同时可以尝试将两手间距放宽,你会发现,两手间越宽,锻炼胸肌的强度越大,越窄,越锻炼大臂肱三头肌。

要领:

A、锻炼中要始终保持胸大肌紧绷,有效刺激肌纤维

B、锻炼间距不要过长,1分钟为宜

C、要有毅力,每次锻炼到离竭为止,只有不断超越自我,肌肉才能不断膨胀。

D、控制饮食,保证休息。多吃蛋白类食物,将一天三餐分为一天5-6餐,有利于增肌,晚上要少吃油、淀粉类食物,避免脂肪增长的比肌肉多。要保证休息,不管什么部位的肌肉,酸疼的感觉消失以前千万不要心急训练,否则适得其反。
野蛮泰森
2010-12-04 · TA获得超过504个赞
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视具体情况和想要达到的目标。练耐力力量就多一些每组,速度降低些。练速度力量就每组少些,但是速度相对提高!个人建议继续加量,因为没有到分组的时间。成龙大哥一次可做四百俯卧撑哩,嘛时你能做二百了就分五组好了。(四百不夸张好些特种兵比这还厉害)
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sandylinyin
2010-12-04 · TA获得超过2082个赞
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额,如果是练肌肉的话,适量做就好了。
如果不是,80个仰卧起坐是不是多了一点?我觉得每次60个差不多了吧~
俯卧撑的话,48个应该还不算多吧!
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游SU27
2010-12-04 · TA获得超过444个赞
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仰卧起坐 分3组 每组30-40个 间隔5-15分钟
俯卧撑 分3组 每组20个 间隔5-15分钟
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百度网友994cf4b
2010-12-04 · TA获得超过2225个赞
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如果你想比较快的起块,那就分组做中间休息时间10分钟,这样锻炼红肌快速增长
如果你想锻炼耐力,你就继续现在的不分组,但要保证每一次动作的标准性,否则锻炼效率低而且容易受伤
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匿名用户
2010-12-05
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我只是觉得你太厉害了
仰卧起坐每一分钟一次较好 分4组就够了
俯卧撑每组做10个 分4组也够了
两样同时练习到这个程度之后 再做一些简单的肌肉拉伸就好了
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louise303520
2010-12-05 · TA获得超过140个赞
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