经常运动的人,需要补充什么

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教育细细说
高能答主

2019-11-09 · 专注于分享教育知识。
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运动后补充流食,如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

含钾的食物及维生素,土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

含高蛋白的食物,人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

含碱性食物,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

扩展资料:

运动后不能吃的食物

体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

参考资料来源:人民网——运动达人必知!运动后补充营养的4大原则

参考资料来源:人民网——运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养

万物0皆空
2015-08-22 · TA获得超过5万个赞
知道大有可为答主
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  1. 注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,增强体质以缓解工作压力。

  2. 要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质。

  3. 多做有氧运动 慢跑、快步走、登山,跳绳、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖,睡觉前喝牛奶软化血管,促进新陈代谢

  4. 保持乐观主义精神面貌。

  5. 注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间。

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宇宙外的三道题
推荐于2017-10-13 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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  1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。
  2、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动时的体力和精神。
  3、无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。
  4、蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。
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zhangxiaosogn
2021-02-19
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要补充谷氨酰胺。其实人在运动的时候,体内会产生大量的酸性物质,这些酸性物质(主要乳酸)的堆积,破坏了体内酸碱平衡,就会使肌肉的耐力下降,造成肌肉酸痛;持续不断的运动状态又会加速体内蛋白质的消耗,造成肌肉大量流失。运动后出现的延迟性肌肉酸痛,则是由于乳酸堆积和肌肉纤维受损,这时候就需要重点关注运动后的肌群恢复。必须要在运动前后补充谷氨酰胺,加速蛋白质的合成,减少肌肉流失,维持体内酸碱平衡,提高肌肉的耐力,缓解肌肉酸痛。推荐地奥集团的畅依笙,它里面添加的谷氨酰胺含量高达78%,已经远超市面上大多数同类产品的添加量了,效果还是不错,而且还有药企研发背景做背书,大品牌,值得信赖。
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牛琛瑞pX
2021-02-19
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要补充谷氨酰胺。其实人在运动的时候,体内会产生大量的酸性物质,这些酸性物质(主要乳酸)的堆积,破坏了体内酸碱平衡,就会使肌肉的耐力下降,造成肌肉酸痛;持续不断的运动状态又会加速体内蛋白质的消耗,造成肌肉大量流失。运动后出现的延迟性肌肉酸痛,则是由于乳酸堆积和肌肉纤维受损,这时候就需要重点关注运动后的肌群恢复。必须要在运动前后补充谷氨酰胺,加速蛋白质的合成,减少肌肉流失,维持体内酸碱平衡,提高肌肉的耐力,缓解肌肉酸痛。推荐地奥集团的畅依笙,它里面添加的谷氨酰胺含量高达78%,已经远超市面上大多数同类产品的添加量了,效果还是不错,而且还有药企研发背景做背书,大品牌,值得信赖。
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