Question

如何扣篮？

Answer 1

　　首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性. 通常的扣篮方式: 左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡. 你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了. 无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样。

　　一.准备工作:
　　第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
　　第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
　　第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`
　　第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
　　欢那种飞翔的感觉.
　　第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
　　才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
　　当然是街头的.体育馆里的除外.
　　第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们
　　腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.
　　第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
　　第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
　　第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
　　第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是
　　篮板王?他自己说他有一种欲望.

　　二,具体身体各方面要求
　　1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全
　　可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记
　　住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保
　　持训练效果`
　　2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这
　　样`不过也没关系
　　3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

　　4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
　　点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.
　　5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
　　6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.
　　7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你
　　会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
　　8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
　　,你还得靠学习.
　　9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
　　"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.
　　10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

　　三,实施过程(分几段)
　　当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练
　　不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
　　(1)篮球专项练习:
　　扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
　　我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一
　　个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人
　　都开心是最开心的.
　　不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3
　　年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重
　　要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血
　　拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象
　　是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般
　　的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经
　　常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`
　　球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高
　　压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能
　　打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.

　　知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

　　(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个
　　实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
　　手上篮,低手在其他地方用到.
　　练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够
　　在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
　　空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标
　　准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一
　　样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
　　练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框
　　`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
　　练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
　　习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给
　　自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
　　练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
　　你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个
　　慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
　　`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
　　约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把
　　篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
　　练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

　　以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协
　　调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
　　自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似
　　的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
　　不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹
　　跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

　　(运球,防守,投篮等等)
　　运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但
　　是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

　　(篮板)

　　有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

　　(2)弹跳专项练习

　　没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实
　　际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部
　　分结合于篮球.

　　A.独立于篮球.
　　1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.
　　速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
　　习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.

　　短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
　　2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
　　对训练和提高很有帮助.

　　跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时
　　重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.

　　蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易
　　提高`但是千万不要过度。

　　2。跟腱练习
　　大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么
　　下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

　　负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
　　种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一
　　定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

　　负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。

　　单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。

　　单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿
　　的静力和小腿。

　　以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有
　　效果。

　　3。脂肪消耗以及对抗力量练习

　　游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好
　　`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女
　　多爽！

　　健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适
　　当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击
　　，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹
　　跳和你的腰腹力量和控制能力。

　　腰腹专项练习：
　　起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很
　　好。

　　B.与篮球相关素质练习.

　　1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
　　2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记
　　住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
　　.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
　　3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样
　　做只是为了练习弹跳.
　　4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断
　　的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高
　　点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
　　是核心.起跳要求和以前的一样.

　　好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要
　　学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来
　　完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出
　　意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的
　　一点就是运动伤的处理和保护.

　　扣篮最常见的伤害如下:

　　1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

　　2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些
　　人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
　　过度.这个时候最容易出现伤害.
　　3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时
　　千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
　　4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀
　　和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

　　好了`下面正式开始扣篮训练:

　　1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握
　　的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的
　　话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
　　2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些
　　小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自
　　己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势
　　`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会
　　飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
　　3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活
　　动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
　　4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义
　　.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的
　　3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
　　矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的
　　是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们
　　会成为英雄.

　　我身边的扣篮的实例:
　　我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣
　　篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位
　　,对于先天没有天赋的人来说.

　　我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑假打球,高1暑
　　假是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手
　　摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离
　　去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了`
　　``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所
　　以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.

　　房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮
　　,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.

　　希望对你有帮助……

Answer 2

练扣篮三种起跳方法

Answer 3

我183,以前能扣,现在胖了,(喝酒喝的,大家别学啊)传授你点经验吧.

首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性.

我通常的扣篮方式:
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~

以前上中专的时候用的招数,屡试不爽...

改天让我哥来传授你背扣和转体360的方法,因为我不会 555555~~~~~

说了这么多怎么也给点分呵,鼓励鼓励新手嘛.

Answer 4

先不持球，空手，助跑起跳抓框，多练习，找准起跳距离
然后持球助跑，不运球，再找感觉，球进不进没关系
最后就是实战了
注意，当助跑过快，最后一步要减速，尽量跳高，要不然容易摔，危险性较大
当然，手一定要注意，刚开始最好不要试图扣了后用手抓住篮框

Answer 5

首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性. 通常的扣篮方式: 左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡. 你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了. 无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样。