跑步快速的方法

后天我要参加900米的校比赛怎么才能跑得很快喝葡萄糖有用吗?... 后天 我要参加900米的校比赛 怎么才能跑得很快
喝葡萄糖有用吗?
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595201827
2010-12-06 · TA获得超过4790个赞
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中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
比赛战术 (1)创纪录战术:为创造得上杂乱而不考虑名次得失的战术; (2)夺标战术:为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术; (3)匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。 (4)变速跑战术:在全程跑的各段中,速度有较大的变化,一般采用突然加速或减速的跑法,为的是甩掉对手或打乱对手节奏。 (5)领先跑战术:运动员出发后,占据领先位置,尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。 (6)跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
凭虹星Ui
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没用的,你就跟平时一样,到时候正常发挥就好了
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jump_888
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临阵磨枪呀,体育锻炼都是循序渐进,否则对身体有害。应该在“后天”之前的30天就开始练习。
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医生918
2010-12-06
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跑步:一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数
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果果不想长胖
2010-12-06 · TA获得超过5523个赞
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为什么到现在才练,跑步必须通过长时间的练习才能取得很明显的进步。不过教你个方法,跑时把步子跨大就行了。
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