我175CM，82KG，溜肩很明显，想在健身房减肥和扩肩，哪位高手帮拟定一份健身计划啊？谢谢了 15
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健身房有人为你量身制定
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建议你有空时常举一举哑铃，如果没有可以弄两大可乐瓶水举也一样效果，对你的溜肩很有效
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溜肩啊，我有一个朋也是这样。我猜你的斜方肌一定比较高吧，这样显得你肩部比较窄。你可以多练习三角肌和背部，肩背相连。像坐姿颈前哑铃推举4组12个，站姿颈前杠铃推举4组10个，直立哑铃飞鸟4组20个（哑铃不要太重但动作一定要标准，锁定关节身体不要摇晃。力竭时可以找人帮忙带几个）。斜方肌现在阶段少练不然溜肩会越明显的。还有别忘了背部练习，希望对你有帮助。
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溜肩啊，我有一个朋也是这样。我猜你的斜方肌一定比较高吧，这样显得你肩部比较窄。你可以多练习三角肌和背部，肩背相连。像坐姿颈前哑铃推举4组12个，站姿颈前杠铃推举4组10个，直立哑铃飞鸟4组20个（哑铃不要太重但动作一定要标准，锁定关节身体不要摇晃。力竭时可以找人帮忙带几个）。斜方肌现在阶段少练不然溜肩会越明显的。还有别忘了背部练习，希望对你有帮助
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